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Bols de dinde à la sauce au chipotle et au miel
Épicé
< 650 calories
Bols de dinde à la sauce au chipotle et au miel

avec riz aux oignons verts

Difficulté: 2/3
Mexicaine

Ce bol copieux de dinde déborde d’ingrédients sains et nourrissants! Nous avons même ajouté des épinards au mélange de dinde pour une touche encore plus santé. Les concombres marinés et la sauce sucrée et épicée au chipotle et au miel rendent chaque bouchée inoubliable.

Allergens

Sulfites
Soya
Moutarde
Lait
Oeuf

Utensils

Cuillères à mesurer
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen

Tags

Épicé
< 650 calories
Émissions modérées
Ingrédients
Dinde hachée

Dinde hachée

250 g

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Sauce au chipotle

Sauce au chipotle

2 tbsp

Miel

Miel

1 tbsp

Épices à enchilada

Épices à enchilada

1 tbsp

Mini concombres

Mini concombres

66 g

Oignons verts

Oignons verts

2 unit

Poivron vert

Poivron vert

200 g

Sel d'ail

Sel d'ail

1 tsp

Bébés épinards

Bébés épinards

28 g

Huile

Huile

2 tsp

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Cook rice

Before starting, wash and dry all produce. Add 1 1/4 cups (2 1/2 cups) water and half the garlic salt to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat.Once boiling, add rice, then reduce heat to low. Cover and cook until rice is tender and liquid is absorbed, 12-14 min.Remove the pot from heat. Set aside, still covered.

2
Prep

Meanwhile, thinly slice cucumber.Thinly slice green onions. Core, then cut pepper into 1/2-inch pieces. Roughly chop spinach. (TIP: Place spinach in a bowl, then roughly chop using a pair of kitchen shears or scissors!)

3
Make sauce and pickle cucumbers

Combine chipotle sauce and 2 tsp (4 tsp) honey in a small bowl. Add vinegar, remaining honey, 1 tbsp (2 tbsp) water and a pinch of salt to a medium microwavable bowl. (NOTE: This is your pickling liquid.) Microwave in 15-sec increments, stirring between each, until salt dissolves.Add cucumbers to pickling liquid. Season with pepper, then stir to combine. Place in the fridge to cool.

4
Cook peppers

Heat a large non-stick pan over medium-high heat.When hot, add 1 tsp (2 tsp) oil, then peppers. Season with salt and pepper. Cook, stirring occasionally, until tender-crisp, 4-5 min. Remove from heat, then transfer peppers to a plate.

5
Cook turkey

Reheat the same pan over medium. When hot, add 1 tsp (2 tsp) oil, then turkey. Season with remaining garlic salt and pepper. Cook, breaking up turkey into smaller pieces, until no pink remains, 4-5 min.\*\*Add 2 tbsp (4 tbsp) water, Enchilada Spice Blend and spinach. Stir until spinach wilts, 1 min. Remove from heat, then cover to keep warm.

6
Finish and serve

Fluff rice with a fork, then stir in half the green onions. Divide rice between bowls. Top with turkey, peppers and cucumbers, including pickling liquid.Drizzle chipotle-honey sauce over top.Sprinkle with remaining green onions.

Nutrition per serving

620

kcal

Calories

19

g

Fat

4

g

Saturated Fat

80

g

Carbohydrate

13

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

32

g

Protein

110

mg

Cholesterol

1170

mg

Sodium

2/3
< 650 calories
Bols de dinde à la sauce au chipotle et au miel
Protéine végé plutôt
2/3
Épicé
Rapido
< 650 calories

avec riz aux oignons verts et radis marinés

6 min 2/3
Rapido
< 650 calories
6 min 2/3
Rapido
< 650 calories
Bols de dinde à la sauce au chipotle et au miel
Protéine végé plutôt
6 min 2/3
Épicé
Rapido
< 650 calories
6 min 2/3
Très riche en fibres
Végétarien
Riche en protéines
Rapido
6 min 2/3
Rapido
< 650 calories
6 min 2/3
Épicé
Rapido
< 650 calories
6 min 2/3
Épicé
Rapido
< 650 calories
Bols de dinde à la sauce au chipotle et au miel
Protéine végé plutôt
2/3
Épicé
< 650 calories
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Épicé
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