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Bol de haloumi, filets de poulet et taboulé
Rapido
Sous 50 g de gluc
Bol de haloumi, filets de poulet et taboulé

avec sauce crémeuse au sésame

8 min
Difficulté: 2/3
Africaine

Du fromage doré et couinant? Oui, s’il vous plaît! Ce souper a tout pour plaire : du haloumi sur du boulgour à grains entiers, des légumes tendres et une super sauce. « Faible en glucides » (50 g de glucides ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de glucides par portion. Ingrédients : Filets de poulet • Halloumi (lait de vache pasteurise, lait de chèvre et de brebis pasteurisé, présure, sel, enzyme microbienne, chlorure de calcium, menthe séchée) (lait) • Poivron • Petites tomates • Boulgour (semoule de blé dur) (blé) • Citron • Sauce tahini (eau, tahini (sésame), amidon de maïs modifié, sucre, vinaigre, sel, jus de citron concentré, huile végétale, ail, huile de canola, épices, arôme naturel, lécithine de soya, gomme xanthane, acide citrique, acide lactique, sorbate de potassium, benzoate de sodium, EDTA de calcium et de disodium) (soya, sésame) • Mayonnaise (huile de canola et/ou de soya, œuf entier liquide, jaune d'œuf surgelé, eau, sel, sucre, vinaigre, jus de citron concentré, extrait d'épices, moutarde, acide lactique, EDTA de calcium disodique) (moutarde, œuf) • Persil.

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Cuillères à mesurer
Passoire
Zesteur
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Fouet
Verre doseur

Tags

30-min-or-less
Rapido
Sous 50 g de gluc
Ingrédients
Haloumi

Haloumi

1 unit(s)

Boulgour

Boulgour

0.5 cup

Sauce tahini

Sauce tahini

2 tbsp

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Persil

Persil

7 g

Citron

Citron

0.5 unit(s)

Filets de poitrines de poulet

Filets de poitrines de poulet

320 g

Huile

Huile

0.5 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Cook bulgur

  • Before starting, wash and dry all produce.
  • To a medium pot, add 3/4 cup (1 1/2 cups) water and 1/8 tsp (1/4 tsp) salt. Cover and bring to a boil over high. 
  • Once boiling, add bulgur. Cover, remove from heat and let stand for 15-16 min, until bulgur is tender and liquid is absorbed.

2
Prep

  • Meanwhile, halve tomatoes.
  • Core, then cut pepper into 1/2-inch pieces. 
  • Roughly chop parsley.
  • Cut halloumi into 1/4-inch-thick slices. Using a strainer, rinse halloumi in cold water, then pat dry with paper towels.
  • Zest, then juice half the lemon (use all for 4 servings).
  • To a small bowl, add tahini sauce, mayo and 1/2 tbsp (1 tbsp) lemon juice. Whisk to combine. 

3
Cook chicken and peppers

  • Pat chicken dry with paper towels. Season with salt and pepper.

  • Heat a large non-stick pan over medium-high. When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then chicken. Sear for 3-4 min per side, until chicken is golden and cooked through.** Transfer chicken to a plate. 

  • To the same pan, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then peppers. Cook 2-3 min, stirring occasionally, until tender-crisp. Season with salt and pepper.

  • Transfer to a plate. 

4
Cook halloumi

  • To the same pan, add halloumi. (NOTE: Don't crowd the pan. For 4 servings, cook in batches.) Cook 1-3 min per side, until golden.

5
Finish bulgur

  • Fluff bulgur with a fork. 
  • Stir in lemon zest, tomatoes, peppers and parsley. Stir to combine. 

6
Finish and serve

  • Divide bulgur between bowls. 
  • Top with chicken and halloumi.
  • Drizzle tahini dressing over top. 

7

If you've opted to add chicken, pat dry with paper towels. Season with salt and pepper. Heat a large non-stick pan over medium-high. When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then chicken. Sear for 3-4 min per side, until chicken is golden and cooked through.** Remove chicken to a plate. Use the same pan to cook peppers.

8

Top bowls with chicken.

Nutrition per serving

860

kcal

Calories

44

g

Fat

20

g

Saturated Fat

50

g

Carbohydrate

6

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

69

g

Protein

210

mg

Cholesterol

1520

mg

Sodium

0.4

g

Trans Fat

1350

mg

Potassium

300

mg

Calcium

4

mg

Iron

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