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Barramundi rôti faible en calories
< 650 calories
Barramundi rôti faible en calories

avec medley de légumes et sauce sauge-oignon

Difficulté: 2/3
Canadienne

Dans ce repas d’hiver, le medley de carottes, de courges et de pommes rôties accompagne à merveille le barramundi onctueux. Couronnez le tout généreusement de sauce sauge-oignon! « Faible en calories » est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion.

Allergens

Fruit de Mer/Seafood
Lait
Poisson

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grande poêle antiadhésive
Verre doseur
Essuie-tout
Petite casserole
Éplucheur

Tags

< 650 calories
Ingrédients
Barramundi

Barramundi

282 g

Pomme Gala

Pomme Gala

1 unit

Carotte

Carotte

170 g

Courge musquée, en dés

Courge musquée, en dés

170 g

Concentré de bouillon de légumes

Concentré de bouillon de légumes

2 unit

Oignon jaune

Oignon jaune

113 g

Sauge

Sauge

7 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit

Beurre non salé

Beurre non salé

0.5 tbsp

Huile

Huile

2 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Prep and roast veggies

Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce. Core, then cut apple into 1/2-inch pieces. Peel, then cut carrots into 1/4-inch rounds. Add carrots, squash, apples and 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl) to a parchment-lined baking sheet. Season with salt and pepper, then toss to combine. Roast in the middle of the oven, tossing halfway through, until golden brown, 21-23 min.

2
Finish prep

While veggies roast, peel, then cut onion into 1/4-inch slices. Strip sage leaves from stems, then finely chop. Peel, then mince or grate garlic. Pat barramundi dry with paper towels. Season with salt and pepper.

3
Cook barramundi

Heat a large non-stick pan with 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl) over medium-high heat. When hot, add barramundi to the pan, skin-side down. Cook until skin is crispy, 4-5 min. Flip and cook until barramundi is opaque and cooked through, 2-3 min.**

4
Start gravy

While barramundi cooks, heat a small pot over medium-high heat. When hot, add 1/2 tbsp butter (dbl for 4 ppl), then onions and sage. Season with salt and pepper. Cook, stirring often, until onions are golden-brown, 4-5 min.

5
Finish gravy

Add garlic, broth concentrates and 3/4 cup water (dbl for 4 ppl) to the pot with onions. Cook, stirring often, until gravy thickens slightly, 3-4 min.

6
Finish and serve

Divide veggie medley between plates. Top with barramundi, then spoon gravy over top.

Nutrition per serving

470

kcal

Calories

23

g

Fat

6

g

Saturated Fat

39

g

Carbohydrate

22

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

30

g

Protein

80

mg

Cholesterol

620

mg

Sodium

avec boulgour aux légumes et aïoli au citron

2/3
Rapido
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avec boulgour aux légumes rôtis et aïoli au citron

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