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Wraps de haricots noirs au chipotle et avocat
Légumes ++
Vegan
Fibermaxxing
Wraps de haricots noirs au chipotle et avocat

salade de fenouil acidulée, coriandre et citron vert

20 min
Difficulté: 1/3
Mexicaine

Pour préparer une bonne pâte de chipotle, tout part en fait de piments jalapeños ! Une fois bien mûrs, ils sont fumés et séchés pour devenir les fameux piments chipotle au goût fumé si caractéristique !

Allergens

Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Gluten
Moutarde

Utensils

Poêle à bords hauts
Cocotte
Grand bol

Tags

Rapido
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Légumes ++
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Ingrédients
Tortilla au blé complet

Tortilla au blé complet

2 stuk(s)

Haricots noirs

Haricots noirs

0.5 pak(ken)

Tomate

Tomate

0.5 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Pâte de chipotle

Pâte de chipotle

10 gram

Concentré de tomate

Concentré de tomate

0.5

Little gem

Little gem

1 stuk(s)

Fenouil

Fenouil

0.5 stuk(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

5 gram

Citron vert

Citron vert

0.5 stuk(s)

Avocat

Avocat

0.5 stuk(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Eau

Eau

25 ml

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

0.5 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Sucre

Sucre

0.5 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Snipper de ui en pers de knoflook of snijd fijn.
  • Verhit een scheutje olijfolie in een sauteerpan op middelhoog vuur. Bak de ui en knoflook 1 - 2 minuten.
  • Voeg de tomatenpuree toe en bak nog 1 minuut. Snijd ondertussen de tomaat in blokjes. 

Weetje: Wist je dat ui een bron van vitamine C is? Deze vitamine helpt onder andere het lichaam om ijzer beter uit voeding op te nemen.

2
Vulling maken

  • Verlaag het vuur en voeg de zwarte bonen, tomaat, suiker, chipotle-pasta (let op: pikant! Gebruik naar smaak) en de aangegeven hoeveelheid water toe. Laat 10 minuten zachtjes koken. Breng op smaak met peper en zout.
  • Halveer de venkel, snijd in kwarten en verwijder de harde kern. Snijd de venkel in dunne reepjes.
  • Snijd de limoen in 4 partjes en snijd de koriander grof.

3
Avocado snijden

  • Verwarm de tortilla's in een pan zonder olie op middelhoog vuur 1 - 2 minuten per kant.
  • Meng in een grote kom de mayonaise met de extra vierge olijfolie en het sap van 1 limoenpartje per persoon. Breng op smaak met peper en zout.
  • Voeg de venkel en de helft van de koriander toe. Roer goed door. 
  • Halveer de avocado en verwijder de pit en schil. Snijd het vruchtvlees in plakken.

4
Serveren

  • Snijd de harde onderkant van de sla en snijd de sla fijn.
  • Vul de tortilla's met de sla, chipotle-bonen, avocado en venkelsla.
  • Voeg de overige sla toe aan de venkel en schep goed om. Serveer ernaast.
  • Garneer alles met de overige koriander. Serveer met de overige limoenpartjes.

Nutrition per serving

3108

kJ

Energie (kJ)

743

kcal

Energie (kcal)

38

g

Vetten

5.4

g

waarvan verzadigd

69.2

g

Koolhydraten

18.7

g

waarvan suikers

28

g

Vezels

23.3

g

Eiwitten

1.7

g

Zout

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