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Tajine de poulet, poivron rouge et aubergine
Calorie Smart
Tajine de poulet, poivron rouge et aubergine

préparé avec des pommes de terre persillées et des olives

Difficulté: 2/3

Le tajine désigne aussi le plat en terre cuite dans lequel ce plat est traditionnellement préparé - cuit lentement sur des braises.

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes

Utensils

Poêle avec couvercle
Grande poêle avec couvercle
Râpe

Tags

Calorie Smart
Ingrédients
Pomme de terre à chair ferme

Pomme de terre à chair ferme

200 gram

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cm

Poivron rouge

Poivron rouge

0.5 stuk(s)

Aubergine

Aubergine

0.5 stuk(s)

Paprika en poudre

Paprika en poudre

0.33 zakje(s)

Graines de cumin moulues

Graines de cumin moulues

0.33 zakje(s)

Curcuma en poudre

Curcuma en poudre

0.25 zakje(s)

Filet de poulet

Filet de poulet

1 stuk(s)

Persil plat frais

Persil plat frais

5 gram

Citron jaune

Citron jaune

0.25 stuk(s)

Olives Leccino

Olives Leccino

20 gram

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Cassonade

Cassonade

0.5 el

Miel

Miel

1 tl

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel en voeg een flinke snuf zout toe. Schil de aardappelen of was grondig en snijd in grove stukken. Snijd de ui in halve ringen. Pers de knoflook of snijd fijn. Rasp de gember. Halveer de rode paprika, verwijder de zaadlijsten en snijd in dunne halve reepjes. Snijd de aubergine in blokjes van 1 - 2 cm.

2
Aardappelen koken

Kook de aardappelen, afgedekt, 12 - 15 minuten of tot ze gaar zijn. Giet af en bewaar afgedekt in de pan. Zet ondertussen de rest van de ingrediënten en kruiden alvast klaar. Meet de bruine suiker, het paprikapoeder, komijnzaad en de gemalen kurkuma af, zodat je alles vlot kan toevoegen in stap 3 en 4.

3
Bakken

Verhit 1 el olijfolie per persoon in een grote hapjespan met deksel op middelhoog vuur. Voeg de aubergine, de ui, knoflook en gember toe. Roerbak 3 - 4 minuten. Voeg de bruine suiker toe en roerbak 1 - 2 minuten. Maak wat plaats onderin de pan. Voeg de kipfilet en de paprika toe. Kruid de kipfilet met peper en zout en bak in 2 minuten bruin per kant. Haal de kipfilet uit de pan en bewaar apart.

4
Sudderen

Voeg het paprikapoeder, komijnzaad, de kurkuma en 1 tl honing per persoon toe en schep goed om. Leg de kipfilet terug in de hapjespan. Voeg ongeveer 50 ml water per persoon toe, zodat 2/3 van de groenten bedekt is met water. Laat het geheel 12 - 15 minuten afgedekt op middelmatig vuur sudderen.

5
Afwerken

Snijd ondertussen de peterselie fijn. Snijd de citroen in kwarten en halveer de olijven. Voeg, als de tajine gaar is, de olijven toe aan de hapjespan. Knijp er naar smaak een citroenpartje boven uit en laat nog 5 - 6 minuten onafgedekt verder koken op middelhoog vuur. Breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Voeg 2/3 van de peterselie en 1/2 el extra vierge olijfolie per persoon toe aan de pan met aardappelen. Breng op smaak met peper en zout en meng goed. Verdeel de aardappelen over soepborden en schep de tajine erbij. Garneer met de overige peterselie en eventueel met een partje citroen.

Nutrition per serving

652

kcal

Energie (kcal)

2728

kJ

Energie (kJ)

27

g

Vetten

4

g

waarvan verzadigd

61

g

Koolhydraten

19

g

waarvan suikers

10

g

Vezels

35

g

Eiwitten

1

g

Zout

préparé avec des pommes de terre au persil, des olives et du citron

50 min 2/3
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Légumes ++
Riche en protéines

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Légumes ++
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