boulgour avec mayonnaise au persil et poivron pointu
Selma, créatrice culinaire : "Alors que la semoule est très populaire, le boulgour l'est beaucoup moins. Pourtant, c'est un ingrédient que j'apprécie tout particulièrement. Il offre plus de saveur et (surtout) plus de texture que la semoule. De plus, il est riche en fibres, protéines, minéraux et vitamines. Que demander de plus ?!"
Allergens
Utensils
Tags
Romarin frais
0.5 takje(s)
Aubergine
0.5 stuk(s)
Oignon
0.5 stuk(s)
Poivron rouge pointu
0.5 stuk(s)
Boulgour
75 gram
Steak mariné
1 stuk(s)
Persil plat frais
5 gram
Mélange d’épices siciliennes
0.5 zakje(s)
Bouillon de bœuf à faible teneur en sel
175 ml
Huile d'olive
1.5 el
Vinaigre balsamique noir
0.5 el
Beurre [végétal]
1 el
Mayonnaise [végétale]
1 el
Miel [ou alternative vegan]
1 tl
Vinaigre de vin blanc
0.5 el
Poivre et sel
naar smaak
Verwarm de oven voor op 200 graden. Haal de steak uit de koelkast om op kamertemperatuur te laten komen. Snijd de aubergine in schijfjes
van 1/2 cm dikte. Ris de rozemarijn van de takjes, gooi de takjes weg en snijd de blaadjes fijn. Meng in een kom de olijfolie met de helft van de balsamicoazijn en 3/4 van de rozemarijn. Breng op smaak met peper en zout. Leg de aubergine op een bakplaat met bakpapier en besprenkel met 3/4 van de kruidenolie.
Rooster de aubergine 12 minuten in de oven. Snijd ondertussen de ui in halve ringen en de puntpaprika in reepjes. Verdeel de puntpaprika en ui over een tweede bakplaat met bakpapier. Besprenkel met de overige kruidenolie en zet met de aubergine in de oven. Schep de aubergine om en plaats terug in de oven. Rooster alle ovengroenten 6 - 8 minuten.
Bereid ondertussen de bouillon. Verhit 1/2 el boter per persoon in een pot op middelhoog vuur. Bak de overige rozemarijn 1 minuut. Voeg de bulgur toe en meng zodat de bulgur bedekt is met de boter. Voeg de bouillon toe, zet het vuur laag en kook de bulgur, afgedekt, 10 - 12 minuten. Roer regelmatig door. Haal de pot van het vuur en laat uitstomen.
Verhit 1/2 el boter in een pan op middelhoog vuur. Bak, wanneer de pan goed heet is, de steak 1 - 3 minuten per kant. Blus af met de overige balsamicoazijn en roer de honing erdoor. Haal de steak uit de pan en breng op smaak met peper en zout. Laat minimaal 3 minuten rusten onder aluminiumfolie.
Snijd ondertussen de peterselie fijn. Meng in een kleine kom de mayonaise, de wittewijnazijn en de helft van de peterselie. Breng op smaak met peper en zout. Meng het bakvocht van de steak, de Siciliaanse kruiden, ui en puntpaprika door de bulgur. Breng op smaak met peper en zout.
Snijd de steak, tegen de draad in, in sneetjes. Verdeel de bulgur over de borden en beleg met de geroosterde aubergine en de steak. Besprenkel met de saus en garneer met de overige peterselie.
3653
kJ
Energie (kJ)
873
kcal
Energie (kcal)
49.7
g
Vetten
14
g
waarvan verzadigd
64
g
Koolhydraten
11.7
g
waarvan suikers
18.8
g
Vezels
35.5
g
Eiwitten
1.7
g
Zout
boulgour, poivron pointu et épices siciliennes
herbes fraîches, pommes de terre rôties, citron et épinards