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Spaghetti complets au fenouil et pangasius
Calorie Smart
Famille
Légumes ++
Spaghetti complets au fenouil et pangasius

sauce tomate à l'ail et basilic frais

25 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Vous assaisonnez vos pâtes avec des épices siciliennes. Ce mélange est composé de tomate, oignon, poivron, basilic et origan.

Allergens

Lupin
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé Khorasan
Blé
Œuf
Poisson
Gluten
Moutarde

Utensils

Poêle avec couvercle
Cocotte

Tags

Calorie Smart
Famille
Original
Émissions modérées
Légumes ++
Populaire
Riche en protéines
Ingrédients
Passata de tomate

Passata de tomate

100 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Fenouil

Fenouil

0.5 stuk(s)

Mélange d’épices siciliennes

Mélange d’épices siciliennes

0.5 zakje(s)

Basilic frais

Basilic frais

5 gram

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

0.5 stuk(s)

Citron jaune

Citron jaune

0.25 stuk(s)

Filet de Pangasius

Filet de Pangasius

2 stuk(s)

Spaghetti complets al bronzo

Spaghetti complets al bronzo

90 gram

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Halveer de venkel, snijd in kwarten en verwijder de harde kern. Snijd de venkel in dunne reepjes.
  • Snijd de ui en puntpaprika in halve ringen. Snijd het basilicum fijn. Pers de knoflook of snijd fijn. 
  • Kook water in een pot met deksel voor de pasta en kook, afgedekt, 10 - 12 minuten. Giet daarna af, bewaar een beetje kookvocht en laat zonder deksel uitstomen.

Weetje: Wist je dat 200 gram venkel bijna 1/4 van de ADH kalium bevat? Kalium speelt een belangrijke rol in het regelen van de vochtbalans van ons lichaam en bij het doorgeven van prikkels naar ons zenuwstelsel.

2
Vis bakken

  • Verhit de boter in een sauteerpan op middelhoog vuur en bak de vis 3 minuten per kant.
  • Breng op smaak met peper en zout, haal uit de pan en bewaar apart.

3
Saus maken

  • Verhit dezelfde sauteerpan opnieuw op middelhoog vuur. Voeg de venkel, ui en puntpaprika toe en bak in 5 - 7 minuten gaar.
  • Voeg de Siciliaanse kruiden en de knoflook toe en bak 2 - 3 minuten mee.
  • Blus af met de zwarte balsamicoazijn en 1 el kookvocht per persoon. 
  • Voeg de passata toe, laat 4 - 5 minuten zachtjes koken en breng op smaak met peper en zout.

4
Serveren

  • Voeg de pasta toe aan de venkel-tomatensaus en meng goed door (zie Tip).
  • Verdeel de pasta over de borden en leg de vis erbovenop.
  • Rasp de schil van 1/4 citroen per persoon over de borden en snijd de citroen in partjes.
  • Garneer met het verse basilicum en de citroenpartjes.

Tip: Is de saus te droog? Voeg dan nog een beetje kookvocht toe.

Nutrition per serving

2405

kJ

Energie (kJ)

575

kcal

Energie (kcal)

11.3

g

Vetten

5.5

g

waarvan verzadigd

78.2

g

Koolhydraten

18.5

g

waarvan suikers

13.9

g

Vezels

36.4

g

Eiwitten

1

g

Zout

25 min 2/3
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