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Sauté au poulet haché, nouilles et pak-choï
Famille
Sauté au poulet haché, nouilles et pak-choï

courgette, piment rouge et gomasio

25 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

Le gingembre se conserve longtemps. C'est un avantage ! Non pelé et non émincé, il se conserve de 3 à 4 semaines au réfrigérateur dans un sac hermétique. Vous pouvez aussi le congeler sans problème.

Allergens

Soja
Blé
Gluten
Graines de sésame

Utensils

Bol
Poêle
Wok ou poêle

Tags

Rapido
Famille
Original
Émissions modérées
Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 tl

Piment rouge

Piment rouge

0.25 stuk(s)

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Sauce asiatique douce

Sauce asiatique douce

35 gram

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Pak-choï

Pak-choï

0.5 stuk(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Paprika en poudre

Paprika en poudre

1.5 tl

Gomasio

Gomasio

0.5 zakje(s)

Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Poulet haché aux épices

Poulet haché aux épices

100 gram

Nouilles mie

Nouilles mie

50 gram

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Breng water aan de kook in een pot met deksel. Kook de noedels 3 - 4 minuten. Giet daarna af en laat uitstomen.
  • Snipper de ui. Pers de knoflook of snijd fijn. Rasp de gember met een fijne rasp. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper (let op: pikant! Gebruik naar smaak) en snijd fijn.
  • Halveer de courgette en wortel in de lengte en snijd in dunne halve maantjes.
  • Verwijder de steelaanzet van de paksoi en snijd zowel de stelen als het blad van de paksoi klein.

2
Groenten bakken

  • Meng in een kom de knoflook met de gember, rode peper, sojasaus en de zoete Aziatische saus (zie Tip).
  • Verhit een flinke scheut zonnebloemolie in een wok of sauteerpan op middelhoog vuur. Bak de groenten en het paprikapoeder 6 - 8 minuten. Breng op smaak met peper en zout.

Gezondheidstip: Let jij op je zoutinname? Voeg dan de helft van de sojasaus toe. Wie wil kan na het serveren naar smaak meer toevoegen.

3
Kipgehakt toevoegen

  • Verhit een scheutje zonnebloemolie in een tweede wok of sauteerpan op middelhoog vuur.
  • Bak het kipgehakt in 3 - 4 minuten los en gaar. 

Weetje: Courgette behoort, net als komkommer, pompoen en tomaat, tot de vruchtgroenten. Wist je dat courgette rijk is aan ijzer, vitamine C en calcium?

4
Serveren

  • Voeg de groenten en de saus toe en bak 1 minuut verder.
  • Voeg de noedels toe en meng goed. Verhit nog 1 minuut op hoog vuur.
  • Verdeel de noedels over de borden en garneer met de gomasio.

Nutrition per serving

2692

kJ

Energie (kJ)

643

kcal

Energie (kcal)

28.9

g

Vetten

5.3

g

waarvan verzadigd

64.3

g

Koolhydraten

15.1

g

waarvan suikers

7.7

g

Vezels

29.6

g

Eiwitten

4

g

Zout

courgette, pak-choï et carotte

25 min 2/3
Famille
Légumes ++

courgette, piment rouge et gomasio

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