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Saumon glacé au chutney de mangue
NOUVEAU
Calorie Smart
Saumon glacé au chutney de mangue

riz au furikake, aneth frais et oignon à l'aigre douce

30 min
Difficulté: 1/3
Fusion

L'aneth est une plante aromatique riche en antioxydants et vitamine C. Saine et savoureuse, elle assaisonne vos plats à merveille.

Allergens

Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Poisson
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Poêle
Poêle à bords hauts
Petit bol
Grand saladier

Tags

Calorie Smart
Moins de CO2
Ingrédients
Filet de saumon

Filet de saumon

1 stuk(s)

Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Aneth frais

Aneth frais

2.5 gram

Riz long grain

Riz long grain

60 gram

Concombre

Concombre

0.5 stuk(s)

Chutney de mangue

Chutney de mangue

20 gram

Furikake

Furikake

0.5 zakje(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Moutarde

Moutarde

0.5 tl

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 el

Sauce soja [à faible teneur en sel]

Sauce soja [à faible teneur en sel]

1 tl

Sucre

Sucre

0.5 tl

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.5 stuk(s)

Sauce rouge épicée [de type harissa]

Sauce rouge épicée [de type harissa]

naar smaak

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Wortel roosteren

Verwarm de oven voor op 200 graden. Snijd de wortel in dunne halve maantjes. Verdeel de wortel over een bakplaat met bakpapier en besprenkel met 1/4 el olijfolie per persoon. Breng op smaak met peper en zout. Rooster de wortel 15 - 18 minuten in de oven. Laat daarna afkoelen. 

2
Rijst koken

Breng water aan de kook in een ruime pot voor de rijst. Verkruimel 1/2 bouillonblokje per persoon erboven. Kook de rijst 12 - 15 minuten. Giet daarna af en laat uitstomen. Snijd de ui in dunne halve ringen. Meng in een kleine kom de helft van de ui met de wittewijnazijn en de suiker. Breng op smaak met zout en zet apart.

3
Dressing maken

Snijd de dille fijn. Meng in een grote saladekom de extra vierge olijfolie, mosterd, dille en 1 tl mangochutney per persoon. Breng op smaak met peper en zout.

4
Zalm bakken

Meng in een kleine kom de overige mangochutney met de sojasaus en sambal naar smaak. Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in een pan op middelhoog vuur. Leg de zalm en de overige ui in de pan en bak de zalm 2 - 3 minuten per kant. Verlaag het vuur en voeg de helft van het mango-sojasaus toe. Bak de zalm nog 1 minuut. Zorg ervoor dat de zalm volledig bedekt is met de mango-sojasaus.

5
Salade maken

Snijd de komkommer in blokjes. Voeg de komkommer en de wortel toe aan de grote saladekom en meng met de dressing. Roer de furikake en het pekelvocht van de ui door de rijst. 

6
Serveren

Verdeel de rijst en de salade over de borden. Leg de zalm met gebakken ui erop. Garneer met de ingelegde ui. Besprenkel met de overige mango-sojasaus.

Nutrition per serving

2809

kJ

Energie (kJ)

671

kcal

Energie (kcal)

31.2

g

Vetten

5.1

g

waarvan verzadigd

66.9

g

Koolhydraten

14

g

waarvan suikers

7.5

g

Vezels

25.8

g

Eiwitten

1.7

g

Zout

riz au furikake, aneth frais et oignon à l'aigre douce

30 min 1/3
Calorie Smart

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Riche en protéines
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