frites de légumes et salade de concombre à la menthe
Dans cette recette, vous préparez des frites de légumes à base de patate douce et de carotte jaune. Vous faites ainsi le pleins de vitamines. Un plaisir sain ! Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.
Allergens
Utensils
Tags
Aubergine
0.5 stuk(s)
Fromage à la grecque
75 gram
Harissa
15 gram
Mélange d'épices du Moyen-Orient
0.25 zakje(s)
Passata de tomate
50 gram
Frites de patate douce et carotte jaune
150 gram
Concombre
1 stuk(s)
Menthe fraîche
2.5 gram
Huile d'olive
0.5 el
Miel [ou alternative vegan]
0.5 tl
Vinaigre de vin blanc
0.5 el
Poivre et sel
naar smaak
Huile de tournesol
1 el
Verwarm de oven voor op 220 graden. Snijd de aubergine in plakken van ongeveer 1 cm dik en breng aan beide kanten op smaak met peper en zout. Hak de verse munt fijn. Meng de groentefrietjes in een kom met 1/2 el olijfolie per persoon, de Midden-Oosterse kruidenmix, peper en zout. Verdeel de frieten over een bakplaat met bakpapier. Bak 20 - 25 minuten in de oven, of tot ze goudbruin zijn. Schep halverwege om.
Snijd de komkommer in dunne plakjes. Meng in een saladekom per persoon: 1/2 el wittewijnazijn en 1/2 tl honing. Voeg de verse munt en de komkommer toe. Meng de salade goed door en breng op smaak met peper en zout.
Verhit 1 el zonnebloemolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur. Leg, zodra de olie goed heet is, de aubergineplakken in de pan. Bak 4 - 5 minuten per kant gaar. Laat vervolgens de aubergineplakken uitlekken op een bord met keukenpapier.
Pureer in een hoge kom per persoon: 50 g passata, 25 g witte kaas en 15 g harissa tot een glad geheel met de staafmixer.
Leg de grootste aubergineplak op een bord en besmeer met 1 el van de saus per persoon. Leg daarbovenop nog een aubergineplak en besmeer nogmaals met 1 el saus per persoon. Ga zo door tot de aubergineplakken op zijn. De overige saus gebruik je als dip bij de groentefrietjes.
Verkruimel de overige witte kaas over de torentjes. Serveer de groentefrietjes, saus en komkommer-muntsalade ernaast.
Tip: Aubergine is een lekkere en veelzijdige groente. Wist je dat hij vol zit met ijzer er vitamine C?
538
kcal
Energie (kcal)
2249
kJ
Energie (kJ)
34
g
Vetten
13
g
waarvan verzadigd
35
g
Koolhydraten
17
g
waarvan suikers
6.3
g
Vezels
18
g
Eiwitten
3
g
Zout
frites de légumes et salade de concombre à la menthe