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Mijoté de poisson au lait de coco et paprika fumé
Calorie Smart
Légumes ++
Riche en protéines
Mijoté de poisson au lait de coco et paprika fumé

pommes de terre, courgette et poireau

30 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Le pochage est une méthode de cuisson douce pendant laquelle le poisson s'imprègne des subtiles saveurs du liquide sans se dessécher ni s'émietter. Elle permet ainsi au poisson de conserver tout son fondant !

Allergens

Poisson

Utensils

Poêle avec couvercle
Cocotte

Tags

Calorie Smart
Nutri-Score A
Original
Moins de CO2
Légumes ++
Soup-stew
World-flavors
Healthy-kickstart
Riche en protéines
Ingrédients
Pomme de terre

Pomme de terre

200 gram

Poireau

Poireau

0.5 stuk(s)

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Lait de coco

Lait de coco

75 ml

Filet de lieu noir

Filet de lieu noir

1 stuk(s)

Tomate

Tomate

1 stuk(s)

Paprika fumé en poudre

Paprika fumé en poudre

0.999 tl

Épices surinamiennes

Épices surinamiennes

0.5 zakje(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

25 ml

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 el

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Aardappelen koken

  • Schil de aardappelen en snijd in stukken van 2 cm.
  • Zet onder water in een pot.
  • Breng afgedekt aan de kook en kook in 12 - 15 minuten gaar.
  • Giet daarna af en laat zonder deksel uitstomen.

2
Groenten snijden

  • Bereid de bouillon (zie Tip).
  • Snijd de prei in dunne halve ringen. Snijd de tomaat in blokjes.
  • Snijd de courgette in dunne halve maantjes.
  • Pers de knoflook of snijd fijn.

Tip: Is het lastig om een kleine hoeveelheid bouillon te bereiden? Bereid dan 500 ml bouillon met 1 bouillonblokje en meet daarna de juiste hoeveelheid af. De overige bouillon kun je invriezen voor een volgende keer.

3
Groenten bakken

  • Verhit een klontje boter in een diepe pan op middelhoog vuur en bak de prei in 5 - 7 minuten zacht. Breng op smaak met peper en zout.
  • Roer de courgette, de knoflook, het gerookt paprikapoeder en de Surinaamse kruidenmix erdoorheen. Bak nog 5 minuten. Schep af en toe om.
  • Roer de kokosmelk, de tomaat, de bouillon en de wittewijnazijn erdoorheen.

4
Serveren

  • Zet het vuur laag en leg de vis in de pan.
  • Dek de pan af en pocheer in 3 minuten per kant gaar. Breng op smaak met peper en zout.
  • Haal de vis voorzichtig uit de stoof.
  • Serveer de aardappelen op borden. Schep de stoof erover en leg de vis erbovenop.

Nutrition per serving

2135

kJ

Energie (kJ)

510

kcal

Energie (kcal)

21.6

g

Vetten

15.9

g

waarvan verzadigd

52

g

Koolhydraten

11.4

g

waarvan suikers

9.9

g

Vezels

27.6

g

Eiwitten

0.8

g

Zout

Mijoté de poisson au lait de coco et lardons
Balans

préparé avec des pommes de terre, de la courgette et du poireau

30 min 2/3

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