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Légumes rôtis et houmous revisité
Famille
Végé
Légumes rôtis et houmous revisité

accompagnés de taboulé et pitas

40 min
Difficulté: 2/3
Moyen-Orientale

Le bulgur est fabriqué à base de grains de blé. Ils sont d'abord cuits à la vapeur, puis séchés et enfin concassés. Résultat ? Un produit complet, riche en fibres, en fer et en vitamines B.

Utensils

Poêle avec couvercle
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Mixeur plongeant
Bol à salade
Bol haut

Tags

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Végé
Aventureux
Ingrédients
Boulgour

Boulgour

20 gram

Aubergine

Aubergine

0.5 stuk(s)

Poivron rouge

Poivron rouge

0.5 stuk(s)

Poivron jaune

Poivron jaune

0.5 stuk(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Tomate

Tomate

1 stuk(s)

Persil plat et menthe frais

Persil plat et menthe frais

4.95 gram

Citron jaune

Citron jaune

0.5 stuk(s)

Pois chiches

Pois chiches

1 blik(ken)

Sauce yaourt-tahini

Sauce yaourt-tahini

40 gram

Graines de cumin moulues

Graines de cumin moulues

0.08 zakje(s)

Pain pita complet

Pain pita complet

2 stuk(s)

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

75 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Preparation
1
Bulgur bereiden

Verwarm de oven voor op 220 graden en bereid de bouillon in een pan met deksel voor de bulgur. Voeg de bulgur toe aan de bouillon en kook, afgedekt, in 15 – 17 minuten gaar op laag vuur. Roer regelmatig. Giet daarna af als dat nodig is en laat zonder deksel uitstomen.

 

2
Groente roosteren

Snijd de aubergine in plakken van 1/2 cm dik en verdeel over een bakplaat met bakpapier. Bestrooi met zout. Snijd de paprika's in grove stukken en de rode ui in halve ringen, en meng beide in een saladekom met 1/2 el olijfolie per persoon, peper en zout. Verdeel naast de aubergine over de bakplaat. Leg de knoflookteen, ongeschild, bij de groente en bak alles 20 – 25 minuten in de oven, of tot de groente gaar is.

3
Tabouleh voorbereiden

Snijd ondertussen de tomaat in blokjes van 1/2 bij 1/2 cm. Snijd de verse munt en bladpeterselie fijn. Pers de citroen uit. Meng in de saladekom de tomaat met het grootste deel van de munt en peterselie, 1/2 el citroensap per persoon, 1/2 el extra vierge olijfolie per persoon en peper en zout naar smaak. Bewaar apart.

4
Hummus maken

Laat de kikkererwten uitlekken. Meng de kikkererwten in een hoge kom met de yoghurt-tahinsaus, de komijn, 1/2 el citroensap per persoon, een snuf zout en peper naar smaak. Mix het geheel met een staafmixer tot een gladde hummus. Bewaar apart.

5
Tabouleh afmaken

Bak de pitabroodjes 3 – 5 minuten in de oven of broodrooster. Voeg de bulgur toe aan de saladekom en roer goed door. Haal de knoflook voorzichtig uit de schil en voeg samen met de aubergine bij de hummus. Mix opnieuw glad. Proef de hummus en breng verder op smaak met citroensap, peper en zout.

6
Serveren

Schep de hummus op een groot bord en schuif de hummus met de bolle kant van een lepel naar de zijkanten van het bord. Leg de ui en paprika naast de hummus en schep de tabouleh erbij. Garneer het gerecht met de overige munt en peterselie. Besprenkel eventueel naar smaak met extra vierge olijfolie. Serveer met de pitabroodjes.

Tip: Wist je dat dit gerecht ongeveer 400 g groente bevat? Dat geeft je meer dan de ADH aan vitamine C en meer dan de helft aan voedingsvezels.

Nutrition per serving

799

kcal

Energie (kcal)

3343

kJ

Energie (kJ)

25

g

Vetten

7

g

waarvan verzadigd

91

g

Koolhydraten

20

g

waarvan suikers

25.4

g

Vezels

28

g

Eiwitten

3

g

Zout

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