accompagnés de taboulé et pitas
Le bulgur est fabriqué à base de grains de blé. Ils sont d'abord cuits à la vapeur, puis séchés et enfin concassés. Résultat ? Un produit complet, riche en fibres, en fer et en vitamines B.
Utensils
Tags
Boulgour
20 gram
Aubergine
0.5 stuk(s)
Poivron rouge
0.5 stuk(s)
Poivron jaune
0.5 stuk(s)
Oignon rouge
0.5 stuk(s)
Gousse d'ail
1 stuk(s)
Tomate
1 stuk(s)
Persil plat et menthe frais
4.95 gram
Citron jaune
0.5 stuk(s)
Pois chiches
1 blik(ken)
Sauce yaourt-tahini
40 gram
Graines de cumin moulues
0.08 zakje(s)
Pain pita complet
2 stuk(s)
Huile d'olive vierge extra
0.5 el
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
75 ml
Poivre et sel
naar smaak
Huile d'olive
0.5 el
Verwarm de oven voor op 220 graden en bereid de bouillon in een pan met deksel voor de bulgur. Voeg de bulgur toe aan de bouillon en kook, afgedekt, in 15 – 17 minuten gaar op laag vuur. Roer regelmatig. Giet daarna af als dat nodig is en laat zonder deksel uitstomen.
Snijd de aubergine in plakken van 1/2 cm dik en verdeel over een bakplaat met bakpapier. Bestrooi met zout. Snijd de paprika's in grove stukken en de rode ui in halve ringen, en meng beide in een saladekom met 1/2 el olijfolie per persoon, peper en zout. Verdeel naast de aubergine over de bakplaat. Leg de knoflookteen, ongeschild, bij de groente en bak alles 20 – 25 minuten in de oven, of tot de groente gaar is.
Snijd ondertussen de tomaat in blokjes van 1/2 bij 1/2 cm. Snijd de verse munt en bladpeterselie fijn. Pers de citroen uit. Meng in de saladekom de tomaat met het grootste deel van de munt en peterselie, 1/2 el citroensap per persoon, 1/2 el extra vierge olijfolie per persoon en peper en zout naar smaak. Bewaar apart.
Laat de kikkererwten uitlekken. Meng de kikkererwten in een hoge kom met de yoghurt-tahinsaus, de komijn, 1/2 el citroensap per persoon, een snuf zout en peper naar smaak. Mix het geheel met een staafmixer tot een gladde hummus. Bewaar apart.
Bak de pitabroodjes 3 – 5 minuten in de oven of broodrooster. Voeg de bulgur toe aan de saladekom en roer goed door. Haal de knoflook voorzichtig uit de schil en voeg samen met de aubergine bij de hummus. Mix opnieuw glad. Proef de hummus en breng verder op smaak met citroensap, peper en zout.
Schep de hummus op een groot bord en schuif de hummus met de bolle kant van een lepel naar de zijkanten van het bord. Leg de ui en paprika naast de hummus en schep de tabouleh erbij. Garneer het gerecht met de overige munt en peterselie. Besprenkel eventueel naar smaak met extra vierge olijfolie. Serveer met de pitabroodjes.
Tip: Wist je dat dit gerecht ongeveer 400 g groente bevat? Dat geeft je meer dan de ADH aan vitamine C en meer dan de helft aan voedingsvezels.
799
kcal
Energie (kcal)
3343
kJ
Energie (kJ)
25
g
Vetten
7
g
waarvan verzadigd
91
g
Koolhydraten
20
g
waarvan suikers
25.4
g
Vezels
28
g
Eiwitten
3
g
Zout
haricots verts poêlés à l'ail
fromage de chèvre, courgette et basilic frais