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Gratin de lentilles et pommes de terre
Végé
Gratin de lentilles et pommes de terre

salade verte et graines de courge

35 min
Difficulté: 2/3
Belge

Dans la famille des graines et oléagineux, les graines de courge sont les plus riches en magnésium, un minéral important pour une bonne pression artérielle.

Allergens

Fruits à coque
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Passoire
Bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Plat allant au four
Poêle à bords hauts
Cocotte
Bol à salade

Tags

Végé
Aventureux
Moins de CO2e
Ingrédients
Pommes de terre en rondelles

Pommes de terre en rondelles

100 gram

Lentilles

Lentilles

0.5 blik(ken)

Poireau

Poireau

0.5 stuk(s)

Carotte

Carotte

1 stuk(s)

Concentré de tomate

Concentré de tomate

0.25

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Crème liquide

Crème liquide

100 ml

Mélange belge d'épices pour viande hachée

Mélange belge d'épices pour viande hachée

0.333 zakje(s)

Gouda mi-vieux râpé

Gouda mi-vieux râpé

25 gram

Mâche

Mâche

30 gram

Graines de courge

Graines de courge

10 gram

Moutarde

Moutarde

1 tl

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 el

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 el

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Sucre

Sucre

tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Aardappelen voorbakken

Verwarm de oven voor op 200 graden. Leg de aardappelschijfjes op een met bakpapier beklede bakplaat en besprenkel met 1/2 el olijfolie per persoon, peper en zout. Bak 8 - 10 minuten, of tot de aardappelen beetgaar zijn.

2
Groente bereiden

Laat de linzen uitlekken in een vergiet en spoel ze af. Halveer de prei in de lengte, was grondig en snijd in dunne halve ringetjes. Halveer de wortel en snijd ook in dunne halve maantjes. Verhit in een grote wok of hapjespan 1/2 el olijfolie per persoon op middelhoog vuur en stoof de prei en wortel, afgedekt, 4 - 6 minuten. Voeg de linzen, 1 tl tomatenpuree per persoon en de helft van Belgische kruidenmix toe en stoof 3 - 5 minuten verder. Blus af met de sojasaus, mosterd en een snufje suiker.

3
Roomsaus bereiden

Meng in een kom de kookroom met de overige Belgische kruidenmix en breng op smaak met peper. 

4
Ovenschotel samenstellen

Giet het linzenmengsel in een ovenschaal. Verdeel de aardappelschijfjes erover. Schenk het roommengsel eroverheen en bak 20 – 25 minuten in de oven. Strooi in de laatste 5 minuten de geraspte kaas over de ovenschotel en gratineer.

Weetje: Wist je dat linzen van alle peulvruchten het meeste ijzer bevatten? Daarnaast zijn ze een goede bron van vezels, eiwitten en andere mineralen zoals magnesium en kalium. Kalium helpt bij het behouden van een gezonde bloeddruk.

5
Salade maken

Verhit een pan zonder olie op hoog vuur en rooster de pompoenpitten tot ze beginnen te poffen. Meng ondertussen in een saladekom per persoon: 1/2 el honing, 1/2 el wittewijnazijn, 1/2 el extra vierge olijfolie, peper en zout. Meng de salade met de dressing en garneer met de pompoenpitten. 

6
Serveren

Haal de ovenschotel uit de oven en laat een beetje afkoelen. Serveer de ovenschotel met de salade ernaast.

Nutrition per serving

824

kcal

Energie (kcal)

3449

kJ

Energie (kJ)

53.1

g

Vetten

20.9

g

waarvan verzadigd

55.2

g

Koolhydraten

19.9

g

waarvan suikers

14.9

g

Vezels

25.3

g

Eiwitten

3.2

g

Zout

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