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Filet mignon de porc et estragon croustillant
Calorie Smart
Filet mignon de porc et estragon croustillant

sur risotto d'orzo aux champignons

20 min
Difficulté: 1/3
Française

Saviez-vous qu'une poignée de graines de tournesol vous apporte déjà une grande partie des AJR en vitamines, protéines et minéraux ?

Allergens

Lupin
Fruits à coque
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Gluten
Moutarde
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle à bords hauts
Wok ou poêle avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Rapido
Ingrédients
Filet mignon de porc

Filet mignon de porc

1 stuk(s)

Estragon frais

Estragon frais

2.5 gram

Orzo

Orzo

75 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Mélange à sauter avec champignons

Mélange à sauter avec champignons

200 gram

Graines de tournesol

Graines de tournesol

10 gram

Graines de moutarde jaune

Graines de moutarde jaune

0.5 zakje(s)

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 el

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Moutarde

Moutarde

0.5 tl

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Ris de blaadjes van de dragon en bewaar apart.
  • Bereid de bouillon.

2
Bakken

  • Verhit 1 el boter per persoon in een pan op middelhoog vuur. Voeg de varkenshaas en de dragonblaadjes toe en bak de varkenshaas in 10 - 13 minuten rondom bruin. Haal de varkenshaas en dragon uit de pan en laat rusten onder aluminiumfolie. Laat het bakvet in de pan.
  • Rooster in dezelfde pan het mosterdzaad en de zonnebloempitten in 2 - 3 minuten lichtbruin.

3
Orzo bereiden

  • Verhit de olijfolie in een wok of sauterpan met deksel op middelhoog vuur en bak de knoflook en champignonmix 2 minuten.
  • Voeg de orzo toe en bak 1 minuut al roerend op middelmatig vuur.
  • Schenk de bouillon over de orzo en kook de orzo, afgedekt, in 10 - 12 minuten op laag vuur droog. Schep regelmatig om.
  • Voeg de mosterd toe en eventueel extra water als de orzo te droog wordt. Breng op smaak met peper en zout.

4
Serveren

  • Snijd de varkenshaas in sneetjes.
  • Verdeel de orzo over diepe borden en leg de varkenshaas erbovenop.
  • Besprenkel met het mosterdzaad en de zonnebloempitten.
  • Garneer het gerecht de knapperige dragon.

Weetje: Champignons zijn rijk aan het mineraal fosfor dat samen met calcium zorgt voor stevige botten en tanden. 

Nutrition per serving

2842

kJ

Energie (kJ)

679

kcal

Energie (kcal)

28.2

g

Vetten

11.2

g

waarvan verzadigd

64.2

g

Koolhydraten

7.4

g

waarvan suikers

12.3

g

Vezels

38.4

g

Eiwitten

1.2

g

Zout

sur orzotto aux champignons garni de graines au beurre

20 min 1/3
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