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Filet de poulet en sauce crémeuse aux champignons
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Filet de poulet en sauce crémeuse aux champignons

riz, brocoli et graines de sésame

20 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Saviez-vous que les graines de sésame proviennent de minuscules gousses ? Une fois que les graines sont mûres, les gousses s'ouvrent d'un coup sec.

Allergens

Noix de cajou
Fruits à coque
Amandes
Noix
Noix de pécan
Peut contenir des traces d'allergènes
Noix de macadamia
Noix du Brésil
Pistaches
Noisettes
Lait (contient du lactose)
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle avec couvercle
Poêle à bords hauts
Cocotte avec couvercle

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Ingrédients
Champignons

Champignons

125 gram

Riz long grain

Riz long grain

75 gram

Crème liquide

Crème liquide

75 gram

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Brocoli

Brocoli

100 gram

Filet de poulet aux épices méditerrannéenes

Filet de poulet aux épices méditerrannéenes

1 stuk(s)

Graines de sésame

Graines de sésame

5 gram

Bouillon de poulet à faible teneur en sel

Bouillon de poulet à faible teneur en sel

25 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Moutarde

Moutarde

1 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Bereid de bouillon. Breng water aan de kook in een pot voor de rijst en broccoli.
  • Snijd de champignons in kwarten. Snipper de ui. Snijd de bloem van de broccoli in roosjes en de steel in blokjes.
  • Kook de rijst, afgedekt, 5 - 6 minuten.
  • Voeg de broccoli toe en kook nog 5 - 7 minuten. Giet daarna af en laat uitstomen.

2
Champignons bakken

  • Verhit een klein scheutje olijfolie in een sauteerpan op middelhoog vuur. Bak de ui en champignons 4 - 6 minuten, of tot de ui glazig is (zie Tip).
  • Roer regelmatig door. Breng op smaak met peper en zout.

Tip: Champignons nemen bij het bakken eerst veel vocht op en laten dit daarna weer los. Het lijkt daardoor alsof ze aanbakken, maar dat gebeurt niet - voeg dus geen extra olie toe.

3
Saus maken

  • Voeg de room, de mosterd en de bouillon toe aan de champignons.
  • Laat de saus 5 minuten indikken (zie Tip).

Tip: Proef de champignonsaus goed en roer regelmatig door. Vind je de saus nog te dun? Zet dan het vuur wat hoger, haal het deksel van de pan en laat de saus nog wat langer indikken. Vind je de saus te dik? Voeg dan wat extra water toe.

4
Serveren

  • Verhit een klein scheutje olijfolie in een pan op middelhoog vuur. Bak de kip in 3 - 5 minuten rondom bruin.
  • Leg de kip in de saus, dek de pan af en laat 8 - 12 minuten koken.
  • Verdeel de rijst en broccoli over de borden en garneer met het sesamzaad.
  • Leg de kip op de rijst en verdeel de champignonroomsaus erover.

Nutrition per serving

2931

kJ

Energie (kJ)

701

kcal

Energie (kcal)

25.2

g

Vetten

10.1

g

waarvan verzadigd

77.2

g

Koolhydraten

7.9

g

waarvan suikers

8.3

g

Vezels

37.8

g

Eiwitten

1.1

g

Zout

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