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Filet de cabillaud poêlé et sauce aux herbes
Balans
Famille
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Filet de cabillaud poêlé et sauce aux herbes

accompagné de couscous perlé aux carottes, tomates cerises et raisins secs

35 min
Difficulté: 3/3
Fusion

Vis moet zwemmen en dat gaat vast goed lukken in je zelfgemaakte botersaus. De saus is als een jus en daardoor minder zwaar dan een klassieke botersaus. Wel zo fijn, want nu houd je genoeg ruimte over voor de heerlijke, licht zoete, parelcouscous met peen en frisse tomaat. Laat je ons weten of het in de smaak viel?

Utensils

Poêle avec couvercle
Plat allant au four
Poêle à bords hauts
Papier aluminium

Tags

Famille
Aventureux
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Equilibre
Use Within 3 Days
Ingrédients
Carotte violette

Carotte violette

0.63 stuk(s)

Tomates cerises rouges

Tomates cerises rouges

125 gram

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Persil plat frais

Persil plat frais

2.5 gram

Couscous perlé

Couscous perlé

65 gram

Raisins secs

Raisins secs

15 gram

Filet de cabillaud

Filet de cabillaud

1 stuk(s)

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.75 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

140 ml

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden en bereid de bouillon. Snijd de paarse peen in de lengte doormidden en snijd vervolgens in zeer dunne halve plakken.

2
Groenten in de oven

Leg de peen in een ovenschaal en besprenkel met de helft van de olijfolie. Meng goed zodat alle peen bedekt is met een laagje olijfolie en breng op smaak met peper en zout. Rooster 10 minuten in de oven. Voeg hierna de rode cherrytomaten toe aan de peen in de ovenschaal, schep om en rooster nog 15 minuten in de oven. Snipper ondertussen de ui en snijd de peterselie fijn.

3
Parelcouscous koken

Verhit de overige olijfolie in een pan met deksel. Fruit de ui 2 minuten op middelhoog vuur. Voeg per persoon 65 gram parelcouscous toe en bak al roerend 1 minuut. Voeg de bouillon en de rozijnen toe, zet het vuur laag en kook de parelcouscous, afgedekt, in 12 minuten droog. Roer daarna de korrels los en laat zonder deksel uitstomen. Meng er vervolgens ⅓ van de peterselie door en breng op smaak met peper en zout.

4
Kabeljauw bakken

Smelt ondertussen 1/2 el roomboter per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur en bak de kabeljauw 1 – 2 minuten per kant. Breng op smaak met peper en zout. Haal de kabeljauw uit de pan en houd warm in aluminiumfolie. Bewaar de koekenpan met bakvet.

Tip: De kabeljauw in dit gerecht is rijk aan jodium – een belangrijk mineraal voor de schildklier, stofwisseling en groei van kinderen. Wie weinig brood eet, of brood zonder bakkerszout, loopt risico op tekort. Door regelmatig zee gevangen vis, ei, zuivel en/of zeewier te eten hoef je je daar geen zorgen om te maken.

5
Saus maken

Verhit de overige roomboter in de koekenpan met bakvet en voeg ⅓ van de peterselie toe. Breng op smaak met peper en zout en roer goed door.

6
Serveren

Meng de cherrytomaten en wortel door de parelcouscous. Verdeel de parelcouscous over de borden en garneer met de overige peterselie. Leg de kabeljauw erop en schenk de saus erover.

Nutrition per serving

608

kcal

Energie (kcal)

2544

kJ

Energie (kJ)

19

g

Vetten

7

g

waarvan verzadigd

72

g

Koolhydraten

26

g

waarvan suikers

7

g

Vezels

33

g

Eiwitten

2

g

Zout

accompagné de couscous perlé aux carottes, tomates cerises et raisins secs

35 min 3/3
Famille
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sauce au persil et raisins secs

35 min 3/3
Calorie Smart
Famille
Légumes ++

accompagné de carotte, tomates cerises et raisins secs

35 min 3/3
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Famille

couscous perlé, tomates et raisins secs

35 min 3/3
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Famille
Légumes ++
Riche en protéines

accompagné de couscous perlé aux carottes, tomates cerises et raisins secs

35 min 3/3
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couscous perlé, tomates et raisins secs

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