accompagné de couscous perlé aux carottes, tomates cerises et raisins secs
Vis moet zwemmen en dat gaat vast goed lukken in je zelfgemaakte botersaus. De saus is als een jus en daardoor minder zwaar dan een klassieke botersaus. Wel zo fijn, want nu houd je genoeg ruimte over voor de heerlijke, licht zoete, parelcouscous met peen en frisse tomaat. Laat je ons weten of het in de smaak viel?
Utensils
Tags
Carotte violette
0.63 stuk(s)
Tomates cerises rouges
125 gram
Oignon
0.5 stuk(s)
Persil plat frais
2.5 gram
Couscous perlé
65 gram
Raisins secs
15 gram
Filet de cabillaud
1 stuk(s)
Beurre [végétal]
0.75 el
Poivre et sel
naar smaak
Huile d'olive
0.5 el
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
140 ml
Verwarm de oven voor op 200 graden en bereid de bouillon. Snijd de paarse peen in de lengte doormidden en snijd vervolgens in zeer dunne halve plakken.
Leg de peen in een ovenschaal en besprenkel met de helft van de olijfolie. Meng goed zodat alle peen bedekt is met een laagje olijfolie en breng op smaak met peper en zout. Rooster 10 minuten in de oven. Voeg hierna de rode cherrytomaten toe aan de peen in de ovenschaal, schep om en rooster nog 15 minuten in de oven. Snipper ondertussen de ui en snijd de peterselie fijn.
Verhit de overige olijfolie in een pan met deksel. Fruit de ui 2 minuten op middelhoog vuur. Voeg per persoon 65 gram parelcouscous toe en bak al roerend 1 minuut. Voeg de bouillon en de rozijnen toe, zet het vuur laag en kook de parelcouscous, afgedekt, in 12 minuten droog. Roer daarna de korrels los en laat zonder deksel uitstomen. Meng er vervolgens ⅓ van de peterselie door en breng op smaak met peper en zout.
Smelt ondertussen 1/2 el roomboter per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur en bak de kabeljauw 1 – 2 minuten per kant. Breng op smaak met peper en zout. Haal de kabeljauw uit de pan en houd warm in aluminiumfolie. Bewaar de koekenpan met bakvet.
Tip: De kabeljauw in dit gerecht is rijk aan jodium – een belangrijk mineraal voor de schildklier, stofwisseling en groei van kinderen. Wie weinig brood eet, of brood zonder bakkerszout, loopt risico op tekort. Door regelmatig zee gevangen vis, ei, zuivel en/of zeewier te eten hoef je je daar geen zorgen om te maken.
Verhit de overige roomboter in de koekenpan met bakvet en voeg ⅓ van de peterselie toe. Breng op smaak met peper en zout en roer goed door.
Meng de cherrytomaten en wortel door de parelcouscous. Verdeel de parelcouscous over de borden en garneer met de overige peterselie. Leg de kabeljauw erop en schenk de saus erover.
608
kcal
Energie (kcal)
2544
kJ
Energie (kJ)
19
g
Vetten
7
g
waarvan verzadigd
72
g
Koolhydraten
26
g
waarvan suikers
7
g
Vezels
33
g
Eiwitten
2
g
Zout
accompagné de couscous perlé aux carottes, tomates cerises et raisins secs
accompagné de carotte, tomates cerises et raisins secs
accompagné de couscous perlé aux carottes, tomates cerises et raisins secs
accompagné de carotte, tomates cerises et raisins secs
accompagné de carotte, tomates cerises et raisins secs
accompagné de carotte, tomates cerises et raisins secs
accompagné de carotte, tomates cerises et raisins secs
accompagnés d’une salade de tomates et concombre et garnis de menthe fraîche
préparé avec du mascarpone et du fromage italien
préparé avec du mascarpone et du fromage italien
Avec du chou-fleur à la moutarde et des quartiers de pommes de terre