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Filet de poulet mariné et grenailles au four
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Filet de poulet mariné et grenailles au four

Avec une salade de légumes chauds et de l’aneth frais

Difficulté: 2/3
Traditionnelle

Les grenailles au four croustillantes et le filet de poulet très tendre du plat accompagnent divinement les épices douces et légèrement sucrées avec lesquelles vous allez assaisonner la salade de poivron et de brocoli. Ce dernier étant riche en vitamines C et en fibres, ce repas est donc très sain.

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes

Utensils

Poêle avec couvercle
Poêle à bords hauts
Bol à salade
Cocotte avec couvercle
Plaque de cuisson
Wok avec couvercle
Papier sulfurisé
Cuisinière

Tags

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Chef's Choice
Ingrédients
Grenailles

Grenailles

200 gram

Échalote

Échalote

0.5 stuk(s)

Champignons

Champignons

150 gram

Poivron rouge

Poivron rouge

0.5 stuk(s)

Filet de poulet mariné aux fines herbes

Filet de poulet mariné aux fines herbes

1 stuk(s)

Origan séché

Origan séché

0.5 tl

Mâche

Mâche

40 gram

Aneth frais

Aneth frais

4 takje(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

1 el

Miel

Miel

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Krieltjes voorbereiden

Kook 400 ml per persoon in een pan met deksel. Verwarm de oven voor op 220 graden. Was de krieltjes (zie tip), snijd ze in de lengte doormidden en snijd eventuele grotere krieltjes in kwarten. Kook de krieltjes, afgedekt, 5 minuten in de pan met deksel. Giet daarna af en laat zonder deksel uitstomen.

2
Krieltjes in de oven

Meng de krieltjes met de helft van de olijfolie op een bakplaat met bakpapier en bestrooi met peper en zout. Bak 20 – 25 minuten in de oven, of tot de krieltjes lichtbruin en gaar zijn. Schep de krieltjes halverwege om. Snijd ondertussen de sjalot in halve ringen. Snijd de bloem van de broccoli in roosjes en de steel in blokjes. Verwijder de zaadlijsten van de rode paprika en snijd de rode paprika in blokjes.

3
Kipfilet bakken

Verhit de zonnebloemolie in een koekenpan en bak de kipfilets op hoog vuur in 2 – 3 minuten aan beide kanten aan. Verlaag het vuur naar middelhoog en bak de kipfilets nog 10 – 12 minuten, of tot ze gaar zijn.

4
Groenten bakken

Verhit ondertussen de overige olijfolie in een wok of hapjespan met deksel en fruit de sjalot 2 minuten op middelhoog vuur. Voeg de broccoli, paprika en oregano toe en bestrooi met peper en zout. Voeg 1 – 2 el water per persoon toe en bak, afgedekt, 7 – 9 minuten op middelhoog vuur. Schep regelmatig om. Schenk de zwarte balsamicoazijn en honing bij de groenten in de wok of hapjespan en bak nog 2 minuten, zonder deksel. Schep daarna in een saladekom.

5
Salade mengen

Scheur de veldsla klein en snijd de dille fijn (zie tip). Meng vlak voor het opdienen de veldsla en de helft van de dille met de gebakken groenten in de saladekom en breng verder op smaak met zwarte balsamicoazijn en peper en zout naar smaak.

6
Serveren

Verdeel de kipfilet, salade en krieltjes over de borden. Garneer de krieltjes met de overige dille.

Nutrition per serving

2431

kJ

Energie (kJ)

581

kcal

Energie (kcal)

25

g

Vetten

4.2

g

waarvan verzadigd

53

g

Koolhydraten

14.3

g

waarvan suikers

10

g

Vezels

29

g

Eiwitten

0.3

g

Zout

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