Avec une salade de légumes chauds et de l’aneth frais
Les grenailles au four croustillantes et le filet de poulet très tendre du plat accompagnent divinement les épices douces et légèrement sucrées avec lesquelles vous allez assaisonner la salade de poivron et de brocoli. Ce dernier étant riche en vitamines C et en fibres, ce repas est donc très sain.
Allergens
Utensils
Tags
Grenailles
200 gram
Échalote
0.5 stuk(s)
Champignons
150 gram
Poivron rouge
0.5 stuk(s)
Filet de poulet mariné aux fines herbes
1 stuk(s)
Origan séché
0.5 tl
Mâche
40 gram
Aneth frais
4 takje(s)
Huile d'olive
1 el
Huile de tournesol
0.5 el
Vinaigre balsamique noir
1 el
Miel
0.5 el
Poivre et sel
naar smaak
Kook 400 ml per persoon in een pan met deksel. Verwarm de oven voor op 220 graden. Was de krieltjes (zie tip), snijd ze in de lengte doormidden en snijd eventuele grotere krieltjes in kwarten. Kook de krieltjes, afgedekt, 5 minuten in de pan met deksel. Giet daarna af en laat zonder deksel uitstomen.
Meng de krieltjes met de helft van de olijfolie op een bakplaat met bakpapier en bestrooi met peper en zout. Bak 20 – 25 minuten in de oven, of tot de krieltjes lichtbruin en gaar zijn. Schep de krieltjes halverwege om. Snijd ondertussen de sjalot in halve ringen. Snijd de bloem van de broccoli in roosjes en de steel in blokjes. Verwijder de zaadlijsten van de rode paprika en snijd de rode paprika in blokjes.
Verhit de zonnebloemolie in een koekenpan en bak de kipfilets op hoog vuur in 2 – 3 minuten aan beide kanten aan. Verlaag het vuur naar middelhoog en bak de kipfilets nog 10 – 12 minuten, of tot ze gaar zijn.
Verhit ondertussen de overige olijfolie in een wok of hapjespan met deksel en fruit de sjalot 2 minuten op middelhoog vuur. Voeg de broccoli, paprika en oregano toe en bestrooi met peper en zout. Voeg 1 – 2 el water per persoon toe en bak, afgedekt, 7 – 9 minuten op middelhoog vuur. Schep regelmatig om. Schenk de zwarte balsamicoazijn en honing bij de groenten in de wok of hapjespan en bak nog 2 minuten, zonder deksel. Schep daarna in een saladekom.
Scheur de veldsla klein en snijd de dille fijn (zie tip). Meng vlak voor het opdienen de veldsla en de helft van de dille met de gebakken groenten in de saladekom en breng verder op smaak met zwarte balsamicoazijn en peper en zout naar smaak.
Verdeel de kipfilet, salade en krieltjes over de borden. Garneer de krieltjes met de overige dille.
2431
kJ
Energie (kJ)
581
kcal
Energie (kcal)
25
g
Vetten
4.2
g
waarvan verzadigd
53
g
Koolhydraten
14.3
g
waarvan suikers
10
g
Vezels
29
g
Eiwitten
0.3
g
Zout
Avec du couscous perlé, des carottes, des tomates et des raisins secs