choux de Bruxelles poêlés à l'ail
Les choux de Bruxelles sont riches en fibres, vitamine C et K. Ce légume à texture croquante nous apporte une bonne dose de nutriments contribuant ainsi à une alimentation équilibrée.
Allergens
Utensils
Tags
Patate douce
250 gram
Pomme de terre
100 gram
Gousse d'ail
0.5 stuk(s)
Piment rouge
0.5 stuk(s)
Escalope végétarienne panée au fromage
1 stuk(s)
Oignon
0.5 stuk(s)
Ciboulette fraîche
2.5 gram
Noix de muscade
1 snufje
Choux de Bruxelles
150 gram
Huile d'olive
0.5 el
Lait [végétal]
1
Beurre [végétal]
0.5 el
Cube de bouillon de légumes
0.5 stuk(s)
Poivre et sel
naar smaak
Breng water aan de kook in een ruime pot met deksel voor de aardappelen en de zoete aardappel. Verkruimel 1/2 bouillonblokje per persoon boven de pot. Weeg de aardappelen af. Was of schil de zoete aardappel en de aardappelen en snijd beide in grove stukken. Kook de aardappelen en de zoete aardappel, afgedekt, 10 - 12 minuten in de pot met bouillon. Schep een klein beetje bouillon uit de pot en houd apart. Giet de aardappelen af en laat zonder deksel uitstomen.
Breng water aan de kook in een andere ruime pot met deksel voor de spruiten. Kook de spruiten, afgedekt, in 6 - 8 minuten beetgaar. Giet de spruiten af, spoel ze af met koud water en halveer ze. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper (let op: pikant! Gebruik naar smaak) en snijd fijn. Snipper de ui. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de bieslook fijn.
Verhit de olijfolie in een sauteerpan op middelhoog vuur. Bak de knoflook en ui 1 - 2 minuten. Voeg de spruiten toe en bak 3 - 5 minuten. Rasp 1 mespuntje nootmuskaat per persoon boven de sauteerpan en breng op smaak met peper en zout.
Weetje: Spruitjes zijn rijk aan calcium voor sterke botten en tanden, ijzer voor je energieniveau, vitamine E voor een sterk immuunsysteem en vezels voor gezonde darmen.
Verhit ondertussen de boter in een pan op middelhoog vuur en bak de vegetarische kaasschnitzel in 2 minuten per kant bruin (zie Tip).
Tip: Wanneer je de kaasschnitzel te lang bakt, kunnen de onder- en bovenkant van elkaar los raken. Laat de schnitzel dus niet te lang in de hete pan liggen. Is de kaas nog niet helemaal zacht? Dek de pan dan af met een deksel en bak nog 1 minuut zodat de kaas smelt.
Stamp de aardappelen en de zoete aardappel fijn met een aardappelstamper. Voeg een scheutje melk en wat van de achtergehouden bouillon toe, roer de rode peper erdoor en breng op smaak met peper en zout. Voeg eventueel extra boter toe om het geheel smeuïger te maken.
Verdeel de zoete-aardappelpuree over de borden en garneer de puree met de bieslook. Serveer met de spruiten en de vegetarische kaasschnitzel.
3357
kJ
Energie (kJ)
802
kcal
Energie (kcal)
31.5
g
Vetten
13.3
g
waarvan verzadigd
102.4
g
Koolhydraten
18.5
g
waarvan suikers
17
g
Vezels
21.1
g
Eiwitten
2.2
g
Zout
haricots verts poêlés à l'ail
choux de Bruxelles poêlés à l'ail
haricots verts poêlés à l'ail
haricots verts poêlés à l'ail
choux de Bruxelles poêlés à l'ail
une seule recette, des saveurs en plus pour les parents !
garnie de crème fraîche, d'estragon, servie avec des gressins maison