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Émincés de bœuf et brocolis au wok
Calorie Smart
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Émincés de bœuf et brocolis au wok

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Difficulté: 2/3

Le secret d'une viande tendre ? Sortez-la à temps du réfrigérateur (environ 30 minutes avant de cuisiner), retirez-la de son emballage et épongez-la à l'avance avec de l'essuie-tout.

Allergens

Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Gluten
Graines de sésame

Utensils

Bol
Cocotte avec couvercle
Râpe

Tags

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Ingrédients
Émincés de bœuf

Émincés de bœuf

100 gram

Pâte épicée balinaise

Pâte épicée balinaise

0.5 zakje(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

3 cm

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Haricots verts

Haricots verts

100 gram

Brocoli

Brocoli

125 gram

Riz basmati

Riz basmati

40 gram

Riz de chou-fleur

Riz de chou-fleur

50 gram

Gomasio

Gomasio

1 tl

Cube de bouillon de volaille

Cube de bouillon de volaille

0.25 stuk(s)

Beurre

Beurre

0.5 el

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Miel

Miel

1 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Snijd, indien nodig, de biefstukpuntjes in gelijke stukken voor een eventuele garing. Meng in een kom de biefstukpuntjes met de Balinese wokpasta, 1tl honing per persoon, peper en zout. Rasp de gember of schil en snijd fijn. Pers de knoflook of snijd fijn. Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen. Snijd de bloem van de broccoli in roosjes en de steel in blokjes.

2
Rijst koken

Verhit 1/2 el roomboter per persoon in een pan met deksel op middelhoog vuur. Bak de helft van de knoflook en de helft van de gember 1 - 2 minuten. Voeg de basmatirijst en 125 ml water per persoon toe. Verkruimel ¼ kippenbouillonblokje per persoon boven de pan en breng het geheel aan de kook. Zet het vuur lager en laat 10 minuten, afgedekt, zachtjes koken. Voeg extra water toe als de rijst te droog kookt. Voeg de bloemkoolrijst toe en kook nog 2 minuten.

3
Groente koken

Verhit ruim water in een pan met deksel voor de broccoli. Voeg, zodra het water kookt, de broccoli toe en kook 2 minuten. Giet het kookvocht af maar bewaar het voor de boontjes. Spoel de afgegoten broccoli met koud water. Kook nu de sperzieboontjes in hetzelfde kookvocht in 7 - 9 minuten beetgaar.

4
Roerbakken

Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een wok of hapjespan met deksel op middelhoog tot hoog vuur. Roerbak de biefstukpuntjes, de overige knoflook en de overige gember 2 - 3 minuten. Haal de biefstukpuntjes uit de pan en bewaar apart.

5
Broccoli roerbakken

Voeg de broccoli en 1 el water per persoon toe aan de pan waarin je de biefstuk hebt gebakken. Dek de pan af en bak 3 - 4 minuten op hoog vuur. Schep af en toe om. Voeg vlak voor serveren de biefstukpuntjes weer toe en verhit nog een halve minuut. Breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Serveer de rijst met de groenten en runderbiefstukpuntjes. Schep de boontjes ernaast. Garneer de boontjes met de gomasio.

Nutrition per serving

526

kcal

Energie (kcal)

2201

kJ

Energie (kJ)

19

g

Vetten

6

g

waarvan verzadigd

51

g

Koolhydraten

8

g

waarvan suikers

9

g

Vezels

33

g

Eiwitten

3

g

Zout

35 min 2/3
Calorie Smart
Famille
Wok de bœuf et brocoli
Balans

servi avec du riz au gingembre et à l’ail et des haricots verts

2/3

servis avec du riz au gingembre et à l’ail et des haricots verts

2/3
Calorie Smart
Wok à la balinaise au bœuf et radis marinés
Balans

servi avec du riz au gingembre et à l’ail et des brocolis

2/3
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servis avec du riz au gingembre et à l'ail et des haricots verts

35 min 2/3
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riz au gingembre et à l'ail, haricots verts

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