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Couscous perlé aux pois-chiches croquants
Végé
Chef's Choice
Couscous perlé aux pois-chiches croquants

Avec des légumes rôtis et de la feta grecque

Difficulté: 1/3
Fusion

Vous connaissez sûrement les pois chiches à travers le houmous et les falafels, mais les avez-vous déjà goûtés rôtis ? Cuits au four, ils deviennent délicieusement croquants et révèlent toute leur saveur. Aujourd’hui, vous allez les associer à du couscous perlé, des légumes au four et de la feta.

Allergens

Lupin
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Œuf
Gluten
Moutarde

Utensils

Bol
Cocotte avec couvercle
Plaque de cuisson
Wok avec couvercle
Papier sulfurisé
Cuisinière

Tags

Végé
Aventureux
Chef's Choice
Ingrédients
Pois chiches HAK

Pois chiches HAK

100 gram

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Tomates prunes

Tomates prunes

1 stuk(s)

Oignon nouveau

Oignon nouveau

1.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Citron jaune

Citron jaune

0.25 stuk(s)

Thym frais

Thym frais

7 takje(s)

Paprika en poudre

Paprika en poudre

0.5 tl

Couscous perlé

Couscous perlé

85 gram

Feta

Feta

40 gram

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

125 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 el

Beurre

Beurre

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Groenten snijden

Verwarm de oven voor op 220 graden en bereid de bouillon. Dep de kikkererwten droog met een keukenrol of een schone theedoek. Snijd de courgette in de lengte doormidden en snijd vervolgens in plakken. Snijd de pruimtomaten in partjes. Snijd de lente-ui in fijne ringen en bewaar het witte en groene gedeelte apart van elkaar. Snijd of pers de knoflook fijn. Pers de citroen uit.

2
Bakplaat vullen

Verdeel de courgette, pruimtomaten en de helft van de takjes tijm (zie tip) over een kant van een bakplaat met bakpapier. Besprenkel met de helft van de olijfolie. Breng op smaak met zout en peper.

3
In de oven

Verdeel de kikkererwten over de andere helft van de bakplaat met bakpapier. Bestrooi de kikkererwten met het paprikapoeder, besprenkel met de overige olijfolie, breng op smaak met zout en peper en schep om. Bak de groenten en de kikkererwten 20 minuten in de oven, of totdat ze krokant en goudbruin kleuren. Schep halverwege om (zie tip).

4
Couscous bereiden

Smelt ondertussen de roomboter in een wok of hapjespan met deksel. Bak de knoflook en het witte gedeelte van de lente-ui 2 - 3 minuten op middelhoog vuur. Voeg de parelcouscous en de overige tijmtakjes toe en rooster 2 - 3 minuten, of totdat de parelcouscous licht geroosterd is. Voeg de bouillon toe en laat de parelcouscous 10 - 12 minuten zachtjes koken. Roer regelmatig. Voeg eventueel wat extra water toe wanneer de parelcouscous te snel droog wordt.

5
Op smaak brengen

Verkruimel de feta en voeg de helft samen met de geroosterde courgette, tomaat en 2 tl citroensap per persoon toe aan de parelcouscous.

6
Serveren

Serveer de parelcouscous in een kom of diep bord. Garneer met de kikkererwten, het groene gedeelte van de lente-ui en de overige feta.

Nutrition per serving

899

kcal

Energie (kcal)

3761

kJ

Energie (kJ)

40

g

Vetten

12.5

g

waarvan verzadigd

94

g

Koolhydraten

9.7

g

waarvan suikers

16

g

Vezels

32

g

Eiwitten

2

g

Zout

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