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Bowl d'orzo aux émincés de poulet et sauce au yaourt
Calorie Smart
Famille
Bowl d'orzo aux émincés de poulet et sauce au yaourt

tomates cerises et salade de concombre

15 min
Difficulté: 2/3
Grecque

L'orzo est idéal pour sublimer les saveurs. Sa petite taille unique permet une absorption optimale des saveurs contenues dans les épices et sauces.

Allergens

Lupin
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Poêle à bords hauts
Grand bol

Tags

Calorie Smart
Rapido
Famille
Original
Ineligible-reco
Émissions modérées
Ingrédients
Orzo

Orzo

75 gram

Mini-concombre

Mini-concombre

0.5 stuk(s)

Menthe fraîche

Menthe fraîche

5 gram

Citron jaune

Citron jaune

0.5 stuk(s)

Oignon rouge haché

Oignon rouge haché

35 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Paprika en poudre

Paprika en poudre

0.999 tl

Tomates cerises rouges

Tomates cerises rouges

100 gram

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

75 gram

Émincés de poulet aux épices méditerranéennes

Émincés de poulet aux épices méditerranéennes

100 gram

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

1 tl

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

1 tl

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.25 el

Huile d'olive

Huile d'olive

0.25 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Bereid de bouillon. Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Verhit de olijfolie in een pot met deksel op middelhoog vuur en fruit de ui, de knoflook en het paprikapoeder 2 minuten.
  • Voeg de orzo toe en bak 1 minuut al roerend.
  • Schenk de bouillon over de orzo en kook, afgedekt, in 10 - 12 minuten op laag vuur droog. Schep regelmatig om. Voeg eventueel meer water toe als de orzo te droog wordt.

2
Salade maken

  • Verhit de boter in een pan op middelhoog vuur en bak de kippendijreepjes in 6 - 8 minuten rondom bruin en gaar.
  • Snijd de komkommer in blokjes. Halveer de kerstomaten en snijd eventuele grote kerstomaten in vieren.
  • Meng in een grote kom de komkommer, kerstomaten, extra vierge olijfolie en zwarte balsamicoazijn. Breng op smaak met peper en zout.

Weetje: Kerstomaten zijn veel kleiner dan gewone tomaten, maar bevatten meer vitaminen en mineralen. Ze bevatten voornamelijk meer kalium, vitamine A en C en foliumzuur.

3
Yoghurtdressing maken

  • Snijd de munt fijn. Snijd de citroen in partjes.
  • Meng in een kom de yoghurt met de helft van de munt. Voeg het sap van 1 citroenpartje per persoon toe en breng op smaak met peper en zout.

4
Serveren

  • Serveer de orzo in diepe kommen.
  • Serveer met de salade, de kip en de yoghurtdressing.
  • Garneer met de overige munt en de eventueel overige citroenpartjes.

Nutrition per serving

2840

kJ

Energie (kJ)

679

kcal

Energie (kcal)

28.3

g

Vetten

8.7

g

waarvan verzadigd

69.5

g

Koolhydraten

13

g

waarvan suikers

10.8

g

Vezels

32

g

Eiwitten

1.4

g

Zout

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