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Bowl de boulgour au chawarma végétarien
Famille
Végé
Bowl de boulgour au chawarma végétarien

tzatziki, fromage grec et oignon mariné

25 min
Difficulté: 1/3
Grecque

Le chawarma végétarien de ce plat a la consistance de la viande mais aussi ses nutriments principaux : protéines, fer et vitamine B12.

Allergens

Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Orge
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf

Utensils

Bol
Poêle
Poêle à bords hauts
Petit bol

Tags

Rapido
Famille
Moins de CO2
Végé
Moins de CO2e
Ingrédients
Chawarma végétarien

Chawarma végétarien

80 gram

Boulgour

Boulgour

75 gram

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

25 gram

Concombre

Concombre

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Mélange d'épices grecques

Mélange d'épices grecques

0.5 zakje(s)

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

25 gram

Poivron

Poivron

0.5 stuk(s)

Paprika fumé en poudre

Paprika fumé en poudre

0.999 tl

Aneth, menthe et persil plat frais

Aneth, menthe et persil plat frais

5 gram

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.5 stuk(s)

Vinaigre de vin rouge

Vinaigre de vin rouge

1 el

Sucre

Sucre

0.5 tl

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 tl

Eau pour la sauce

Eau pour la sauce

1 el

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

1 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Bulgur koken

  • Breng water aan de kook in een ruime pot voor de bulgur en verkruimel het bouillonblokje erboven.
  • Snijd de paprika in reepjes. Snijd de ui in halve ringen. Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Kook de bulgur in 10 minuten gaar. Giet daarna af en laat uitstomen.
  • Voeg de Griekse kruidenmix en extra vierge olijfolie naar smaak toe. Meng goed door en bewaar apart.

2
Ui inleggen

  • Meng in een kleine kom de rodewijnazijn met de suiker.
  • Voeg de helft van de ui toe (zie Tip). Breng op smaak met peper en zout en roer goed door. Laat staan tot serveren en schep af en toe om.
  • Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een pan op middelhoog vuur. Bak de paprika, de helft van de knoflook en de overige ui 3 - 5 minuten. 

Tip: Je serveert de ui rauw. Houd je hier niet van? Bak alle ui dan mee met de paprika.

3
Shoarma bakken

  • Voeg de vegetarische shoarma toe aan de pan en bak 5 - 6 minuten.
  • Voeg in de laatste minuut het gerookte paprikapoeder, de honing en het water voor de saus toe. Meng goed en breng op smaak met peper en zout.
  • Snijd ondertussen de komkommer in de lengte in kwarten en daarna in kleine blokjes. Snijd de verse kruiden fijn.

Weetje: Wist je dat (punt)paprika naast vitamine C ook rijk is aan vitamine E? Vitamine E is een antioxidant dat ook in zonnebloemolie, volkoren producten, noten, zaden en groene groenten zit.

4
Serveren

  • Meng in een kom de yoghurt met de komkommer, de mayonaise, de extra vierge olijfolie, de helft van de verse kruiden en de overige knoflook.
  • Voeg eventueel het pekelvocht van de ui naar smaak toe en breng op smaak met peper en zout. 
  • Serveer de bulgur in diepe borden. 
  • Leg de shoarma, de ingelegde ui en knoflook-yoghurtsaus erbovenop. Verkruimel de witte kaas erover en garneer met de overige verse kruiden.

Nutrition per serving

3374

kJ

Energie (kJ)

806

kcal

Energie (kcal)

40.5

g

Vetten

8.7

g

waarvan verzadigd

70.6

g

Koolhydraten

13.1

g

waarvan suikers

17.5

g

Vezels

33.4

g

Eiwitten

2.5

g

Zout

tzatziki, fromage à la grecque et oignon mariné

25 min 1/3
Famille
Végé
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