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Teppanyaki de pollo con verduras
Especial para táper
Teppanyaki de pollo con verduras

con pimiento y cebolla salteada sobre arroz basmati

30 min
Dificultad: 1/3
Japonesa

"Teppanyaki" es un estilo de cocina de origen japonés en el que los ingredientes y platos se preparan en una plancha metálica caliente (en japonés "teppan"). La popularización de este técnica ha llevado a que los platos que se conciben para ser cocinados de esta manera reciban este nombre.

Allergens

Trigo
Soja
Gluten

Utensils

Pelador
Colador
Jarra medidora
Sartén grande
Cazo con tapa
Rallador

Tags

Lunch
Ingredientes
Pechuga de pollo troceada

Pechuga de pollo troceada

250 gramo(s)

Arroz jazmín

Arroz jazmín

150 gramo(s)

Pimiento

Pimiento

1 unidad(es)

Cebolla roja

Cebolla roja

1 unidad(es)

Salsa teriyaki

Salsa teriyaki

1 sobre(s)

Zanahoria

Zanahoria

1 unidad(es)

Brotes de espinacas

Brotes de espinacas

1 unidad(es)

Sal y pimienta

Sal y pimienta

1 pizca(s)

Aceite de oliva

Aceite de oliva

3 cucharada(s)

Ajo

Ajo

1 unidad(es)

Agua

Agua

300 mililitro(s)

Preparation
1
Cuece el arroz

¡Asegúrate de utilizar las cantidades indicadas a la izquierda para preparar tu receta! Llena un cazo con el agua (ver cantidad en ingredientes) y añade sal. Tápalo y llévalo a ebullición. Cuando hierva, añade el arroz, y cocina 12 min a fuego medio-bajo, removiendo ocasionalmente. Una vez cocinado, déjalo reposar con la tapa durante al menos 10 min. Después, remueve el arroz para separar los granos y resérvalo en el cazo tapado.

2
Prepara las verduras

Pela y pica el ajo (ver cantidad en ingredientes). Pela la cebolla, divídela en dos y córtala en tiras finas. Corta el pimiento por la mitad y quítale las semillas. Córtalo en tiras finas de 1 cm de grosor. Pela y ralla la zanahoria. Salpimienta el pollo.

3
Cocina el pollo

En una sartén grande, calienta un chorrito de aceite a fuego medio. Una vez caliente, agrega el pollo y cocina 5-6 min, hasta que esté dorado y bien cocinado en el interior. Cuando esté listo, retira de la sartén y reserva.

RECUERDA: Lávate las manos y los utensilios de cocina después de manipular carne cruda.

4
Saltea las verduras

En la sartén, agrega un chorrito de aceite junto con el ajo. Calienta a fuego medio y cocina 1-2 min o hasta que se dore. Luego, agrega el pimiento y la cebolla, salpimienta y cocina 4-5 min, removiendo regularmente, hasta que las verduras estén tiernas. Retira de la sartén y reserva. 

5
Combina los ingredientes

En la sartén, calienta un chorrito de aceite a fuego medio-alto. Luego, agrega la zanahoria rallada y las espinacas y cocina durante 2 min, hasta que las espinacas se reduzcan en tamaño. Luego, añade el pollo, la salsa teriyaki, las verduras salteadas y un chorrito de agua. Salpimienta, remueve bien y cocina 1 min más a fuego medio. Prueba y rectifica de sal y pimienta.

6
Emplata y disfruta

Sirve el arroz jazmín en la base de los platos y cubre con el teppanyaki de pollo con verduras.

Nutrition per serving

2871

kJ

Valor energético (kJ)

686

kcal

Valor energético (kcal)

27.2

g

Grasas

3.6

g

de las cuales saturadas

91.1

g

Carbohidratos

21.6

g

de los cuales azúcares

3.5

g

Fibra

39.1

g

Proteínas

3.44

mg

Sodio

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