con crema de queso a la menta y ensalada de rúcula
Con este guiso de lentejas y setas te proponemos una opción para cocinar una receta sabrosa, rápida y rica en proteínas y minerales. Contrario a lo que puedas imaginar, los platos vegetarianos no tienen porqué estar faltos en proteínas y, en esta receta, las aportan las lentejas. Acompañadas con las setas, el queso crema y la rúcula, podrás cocinar un plato completo y equilibrado.
Allergens
Utensils
Tags
Lentejas
340 gramo(s)
Puerro
1 unidad(es)
Mix de especias mexicanas
1 sobre(s)
Perejil
1 unidad(es)
Tomate concentrado
1 sobre(s)
Menta
1 unidad(es)
Queso griego
100 gramo(s)
Champiñones
250 gramo(s)
Yogur griego
115 gramo(s)
Rúcula
50 gramo(s)
Vinagre balsámico
1 sobre(s)
Caldo vegetal
1 sobre(s)
Sal y pimienta
pizca(s)
Aceite de oliva
2 cucharada(s)
Ajo
1 unidad(es)
Agua
200 mililitro(s)
Escurre las lentejas en un colador. Pela y pica el ajo (ver cantidad en ingredientes). Quita la parte verde del puerro y divide la parte blanca en dos de manera longitudinal, luego, corta en rodajas. Limpia los champiñones con la ayuda de un paño húmedo y córtalos en cuartos. En una olla mediana, añade el agua (ver cantidad en ingredientes) y el caldo vegetal en polvo. Lleva el caldo a ebullición y cocina hasta que quede bien disuelto. Reserva.
En una sartén, añade un chorrito de aceite y el ajo. Calienta a fuego medio y fríe el ajo 1-2 min o hasta que esté dorado. Añade el puerro, los champiñones y las especias mexicanas. Cocina 3-4 min, hasta que las verduras empiecen a ablandarse. Mientras tanto, deshoja el perejil y la menta y pícalos finamente. Mezcla la mitad del perejil y la mitad de la menta con la mitad del yogur en un bol pequeño. Salpimienta y reserva.
Agrega el tomate concentrado y la mitad del vinagre balsámico por persona en la sartén y saltea 2 min. Agrega el caldo, las lentejas y el yogur restante y cocina 2 min removiendo de vez en cuando. Mezcla en un bol grande el vinagre balsámico restante, un chorrito de aceite y el resto de perejil y menta. Agrega la mitad de la rúcula (doble para 4p). Condimenta con sal y pimienta.
Divide el guiso de lentejas entre boles o platos hondos. Desmenuza el queso griego por encima y decora con el yogur a la menta. Sirve con la ensalada.
478
kcal
Valor energético (kcal)
2001
kJ
Valor energético (kJ)
17.7
g
Grasas
11.5
g
de las cuales saturadas
49.3
g
Carbohidratos
14.5
g
de los cuales azúcares
8.1
g
Fibra
26.5
g
Proteínas
3.97
mg
Sodio
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