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Guiso rápido de lentejas y setas
De Cuchara
Vegetariano
Guiso rápido de lentejas y setas

con crema de queso a la menta y ensalada de rúcula

20 min
Dificultad: 1/3
Fusión

Con este guiso de lentejas y setas te proponemos una opción para cocinar una receta sabrosa, rápida y rica en proteínas y minerales. Contrario a lo que puedas imaginar, los platos vegetarianos no tienen porqué estar faltos en proteínas y, en esta receta, las aportan las lentejas. Acompañadas con las setas, el queso crema y la rúcula, podrás cocinar un plato completo y equilibrado.

Allergens

Apio
Leche
Sulfitos

Utensils

Colador
Jarra medidora
Bol grande
Bol pequeño
Sartén mediana
Olla mediana

Tags

Rápido
Vegetariano
Ingredientes
Lentejas

Lentejas

340 gramo(s)

Puerro

Puerro

1 unidad(es)

Mix de especias mexicanas

Mix de especias mexicanas

1 sobre(s)

Perejil

Perejil

1 unidad(es)

Tomate concentrado

Tomate concentrado

1 sobre(s)

Menta

Menta

1 unidad(es)

Queso griego

Queso griego

100 gramo(s)

Champiñones

Champiñones

250 gramo(s)

Yogur griego

Yogur griego

115 gramo(s)

Rúcula

Rúcula

50 gramo(s)

Vinagre balsámico

Vinagre balsámico

1 sobre(s)

Caldo vegetal

Caldo vegetal

1 sobre(s)

Sal y pimienta

Sal y pimienta

pizca(s)

Aceite de oliva

Aceite de oliva

cucharada(s)

Ajo

Ajo

unidad(es)

Agua

Agua

mililitro(s)

Preparation
1
Prepara las verduras

Escurre las lentejas en un colador. Pela y pica medio diente de ajo por persona. Quita la parte verde del puerro y divide la parte blanca en dos de manera longitudinal, luego, corta en rodajas. Limpia los champiñones con la ayuda de un paño húmedo y córtalos en cuartos. En una olla mediana, añade 100 ml de agua por persona y el caldo vegetal en polvo. Lleva el caldo a ebullición y cocina hasta que quede bien disuelto. Reserva.

2
Cocina los vegetales

En una sartén, añade 1 cucharada de aceite por persona y el ajo. Calienta a fuego medio y fríe el ajo 1-2 min o hasta que esté dorado. Añade el puerro, los champiñones y las especias mexicanas. Cocina 3-4 min, hasta que las verduras empiecen a ablandarse. Mientras tanto, deshoja el perejil y la menta y pícalos finamente. Mezcla la mitad del perejil y la mitad de la menta con la mitad del yogur en un bol pequeño. Salpimienta y reserva.

3
Prepara el guiso

Agrega el tomate concentrado y 1/4 cucharada de vinagre balsámico por persona en la sartén y saltea 2 min. Agrega la mitad del caldo, las lentejas y el yogur restante y cocina 2 min removiendo de vez en cuando. Mezcla en un bol grande por persona: 1/4 cucharada de vinagre balsámico, 1/2 cucharada de aceite de oliva y el resto de perejil y menta. Agrega la mitad de la rúcula (doble para 4p). Condimenta con sal y pimienta.

4
Emplata y disfruta

Divide el guiso de lentejas entre boles o platos hondos. Desmenuza el queso griego por encima y decora con el yogur a la menta. Sirve con la ensalada

Nutrition per serving

928

kcal

Valor energético (kcal)

3881

kJ

Valor energético (kJ)

17.7

g

Grasas

11.54

g

de las cuales saturadas

49.25

g

Carbohidratos

14.5

g

de los cuales azúcares

8.09

g

Fibra

26.46

g

Proteínas

3.97

mg

Sodio

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