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Guiso de garbanzos y setas
Preparación en 15'
Vegetariano
Una olla
Guiso de garbanzos y setas

con espinacas y queso italiano curado

10 min
Dificultad: 1/3
Italiana

Descubre este plato que podría haberse cocinado en una cocina española tradicional, pero que tiene su origen en la humilde y variada comida toscana. Esta receta es nuestra versión de la "ribollita", que es la palabra italiana para "re-cocido", obteniendo así un guiso con sabor a paciencia y tradición.

Allergens

Apio
Leche
Sulfitos

Utensils

Pelador
Colador
Jarra medidora
Olla grande

Tags

Preparación en 15'
Vegetariano
Preparación en 10'
Lunch
Bajo en calorías
Una olla
<50g carbohidratos
>250g de vegetales
Ingredientes
Garbanzos

Garbanzos

390 gramo(s)

Caldo vegetal

Caldo vegetal

1 sobre(s)

Zanahoria

Zanahoria

1 unidad(es)

Champiñones

Champiñones

250 gramo(s)

Brotes de espinacas

Brotes de espinacas

1 unidad(es)

Queso italiano rallado curado

Queso italiano rallado curado

20 gramo(s)

Passata de tomate

Passata de tomate

210 gramo(s)

Cebolla

Cebolla

1 unidad(es)

Sal y pimienta

Sal y pimienta

1 pizca(s)

Aceite de oliva

Aceite de oliva

3 cucharada(s)

Agua

Agua

300 mililitro(s)

Ajo

Ajo

1 unidad(es)

Preparation
1
Prepara los ingredientes

¡Asegúrate de utilizar las cantidades indicadas a la izquierda para preparar tu receta! Pela la zanahoria y córtala por la mitad a lo largo. Luego, corta cada mitad en medias lunas de 0,5-1 cm. Pela la cebolla, divídela en dos y córtala en daditos. Pela y pica finamente el ajo (ver cantidad en ingredientes).

2
Cocina las verduras

En una olla, agrega un chorrito de aceite y el ajo. Calienta a fuego medio y cocina 1-2 min o hasta que se dore. Luego, agrega la cebolla y la zanahoria, salpimienta y cocina 4-5 min, removiendo ocasionalmente, hasta que queden transparentes.

3
Agrega los champiñones

Mientras tanto, limpia los champiñones con un paño húmedo. Retira y desecha el extremo del pie de los champiñones. Luego, córtalos en cuartos. Cuando las verduras estén tiernas, agrega a la olla los champiñones y un chorrito de aceite y cocina a fuego alto 2 min, mientras remueves.

SABÍAS QUE: Para que las setas no suelten agua, deben cocinarse en una olla muy caliente para que sus poros se sellen.

4
Prepara el guiso

Escurre los garbanzos y agrégalos a la olla junto a la passata de tomate, el caldo vegetal en polvo y el agua (ver cantidad en ingredientes). Cocina a fuego medio 17-20 min, hasta que el guiso espese.

5
Agrega las espinacas

Luego, agrega las espinacas y cocina 1-2 min, hasta que se ablanden y reduzcan su tamaño. Prueba el guiso y rectifica de sal y pimienta.

6
Emplata y disfruta

Sirve el guiso de garbanzos en platos hondos y agrega sobre los platos el queso italiano curado.

Nutrition per serving

2000

kJ

Valor energético (kJ)

478

kcal

Valor energético (kcal)

29.8

g

Grasas

6.3

g

de las cuales saturadas

45.7

g

Carbohidratos

15.9

g

de los cuales azúcares

16.6

g

Fibra

22.6

g

Proteínas

3.53

mg

Sodio

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