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Ensalada fresca de garbanzos y pepino
Vegetariano
Ensalada fresca de garbanzos y pepino

con salsa de yogur a las hierbas y pan de pita con especias

15 min
Dificultad: 1/3
Española

Atrévete a probar esta saludable y sabrosa ensalada fresca de garbanzos y pepino, aderezada con un trío de hierbas aromáticas y con una salsa de yogur y limón y acompañada por pan de pita tostado con especias de Oriente Medio.

Allergens

Leche
Mostaza
Sulfitos
Sésamo
Gluten

Utensils

Bandeja de horno con papel de horno
Pelador
Colador
Bol pequeño
Ensaladera
Pincel de silicona

Tags

Rápido
Vegetariano
Bajo en calorías
SEO
Ingredientes
Garbanzos

Garbanzos

680 gramo(s)

Limón

Limón

0.5 unidad(es)

Perejil

Perejil

0.5 unidad(es)

Menta

Menta

0.5 unidad(es)

Pepino

Pepino

1 unidad(es)

Vinagre balsámico

Vinagre balsámico

1 sobre(s)

Yogur griego

Yogur griego

115 gramo(s)

Eneldo

Eneldo

0.5 unidad(es)

Pan de pita

Pan de pita

2 unidad(es)

Mezcla de especias de Oriente Medio

Mezcla de especias de Oriente Medio

1 sobre(s)

Sal y pimienta

Sal y pimienta

1 pizca(s)

Aceite de oliva

Aceite de oliva

2 cucharada(s)

Preparation
1
Prepara los garbanzos

Precalienta el horno a 220ºC. Escurre los garbanzos y reserva en una ensaladera. Ralla la piel de medio limón (doble para 4p) y exprime el zumo de esta mitad en la ensaladera. Salpimienta. Pela el pepino y córtalo por la mitad a lo largo. Luego, retira las semillas con una cucharilla y deséchalas. Corta el pepino en tiras y, luego, en dados de 1 cm. Agrega a la ensaladera el pepino, un chorrito de aceite y el vinagre balsámico. Mezcla bien.

2
Tuesta el pan de pita

En un bol pequeño, mezcla las especias de Oriente Medio con un chorrito de aceite. Con un pincel de cocina, agrega la mezcla de especias sobre el pan de pita. Corta los panes de pita por la mitad y colócalos en una bandeja de horno con papel de horno. Hornea a media altura 7-9 min, hasta que esté crujiente. 

3
Prepara la salsa de yogur

Deshoja la mitad del eneldo, de la menta y del perejil (doble para 4p de todas las hierbas). Luego, pica las hierbas aromáticas deshojadas y agrega la mitad al bol de los garbanzos. Añade la otra mitad en un bol pequeño, reservando un poco para el emplatado, y agrega la ralladura de limón y el yogur griego. Salpimienta y mezcla bien la salsa.

4
Emplata y disfruta

Sirve la ensalada de garbanzos y pepino en platos hondos y agrega encima la salsa de yogur y hierbas aromáticas. Espolvorea a tu gusto las hierbas aromáticas picadas que reservaste. Sirve el pan de pita tostado a un lado como acompañamiento.

Nutrition per serving

2596

kJ

Valor energético (kJ)

620

kcal

Valor energético (kcal)

14.4

g

Grasas

4.2

g

de las cuales saturadas

79.9

g

Carbohidratos

8

g

de los cuales azúcares

17.5

g

Fibra

27.9

g

Proteínas

4

mg

Sodio

con salsa de yogur a las hierbas y pan de pita con especias

15 min 1/3
Preparación en 15'
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