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Ensalada de garbanzos crujientes y pepino
Preparación en 15'
Vegetariano
Ensalada de garbanzos crujientes y pepino

con salsa de yogur a las hierbas y pan de pita con especias

15 min
Dificultad: 1/3
Española

Atrévete a probar esta saludable y sabrosa ensalada fresca de garbanzos y pepino, aderezada con un trío de hierbas aromáticas y con una salsa de yogur y limón y acompañada por pan de pita tostado con especias de Oriente Medio.

Allergens

Leche
Mostaza
Sulfitos
Sésamo
Gluten

Utensils

Bandeja de horno con papel de horno
Pelador
Jarra medidora
Túrmix
Bol pequeño
Ensaladera
Pincel de silicona

Tags

Preparación en 15'
Rápido
Vegetariano
Bajo en calorías
Vuelta a la rutina
Ingredientes
Garbanzos

Garbanzos

680 gramo(s)

Perejil

Perejil

0.5 unidad(es)

Menta

Menta

0.5 unidad(es)

Pepino

Pepino

1 unidad(es)

Vinagre balsámico

Vinagre balsámico

1 sobre(s)

Yogur griego

Yogur griego

1 unidad(es)

Pan de pita

Pan de pita

2 unidad(es)

Mezcla de especias de Oriente Medio

Mezcla de especias de Oriente Medio

1 sobre(s)

Sal y pimienta

Sal y pimienta

1 pizca(s)

Aceite de oliva

Aceite de oliva

4 cucharada(s)

Agua para la salsa

Agua para la salsa

20 mililitro(s)

Aceite para la salsa NO USAR

Aceite para la salsa NO USAR

2 cucharada(s)

Preparation
1
Hornea los garbanzos

Precalienta el horno a 220ºC. Escurre los garbanzos y sécalos con papel de cocina. Coloca los garbanzos en un bandeja de horno con papel de horno y agrega la mitad de las especias de Oriente Medio y un chorrito de aceite. Salpimienta y remueve. Hornea los garbanzos 15-20 min, hasta estén dorados. Remueve a mitad de cocción.

2
Prepara el pepino

Pela el pepino y córtalo por la mitad a lo largo. Luego, retira las semillas y corta el pepino en dados de 1 cm. En una ensaladera, mezcla el pepino, un chorrito de aceite y el vinagre balsámico.

3
Tuesta el pan de pita

En un bol pequeño, mezcla las especias de Oriente Medio restantes con un chorrito de aceite. Con un pincel de cocina, agrega la mezcla de especias sobre el pan de pita. Corta los panes de pita por la mitad y colócalos en una bandeja de horno con papel de horno. Hornea a media altura 7-9 min, hasta que esté crujiente. 

4
Prepara el aceite de hierbas

Deshoja la mitad de la menta y del perejil (doble para 4p de ambas hierbas) y reserva una pequeña parte de cada una hasta el emplatado. En una jarra medidora, agrega la mitad de la menta deshojada, el perejil deshojado, el aceite para la salsa y el agua para la salsa (ver cantidad en ingredientes de ambos) y tritura con ayuda de un túrmix.

5
Combina los ingredientes

Cuando los garbanzos estén listos, agrégalos a la ensaladera con el pepino y mezcla bien. Luego, agrega el aceite de hierbas a la ensaladera con los garbanzos y el pepino y mezcla, de forma que queden cubiertos por el aceite. Pica la menta restante y agrégala un bol pequeño. Añade el yogur, un chorrito de aceite, salpimienta y mezcla.

6
Emplata y disfruta

Sirve la ensalada de garbanzos y pepino en platos hondos y agrega encima la salsa de yogur y menta. Pica la menta y el perejil reservado y espolvorea sobre el plato a tu gusto. Sirve el pan de pita tostado a un lado como acompañamiento.

Nutrition per serving

615

kcal

Valor energético (kcal)

2575

kJ

Valor energético (kJ)

14.3

g

Grasas

4.2

g

de las cuales saturadas

77

g

Carbohidratos

7.5

g

de los cuales azúcares

17.5

g

Fibra

27.1

g

Proteínas

3.66

mg

Sodio

con salsa de yogur a las hierbas y pan de pita con especias

15 min 1/3
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<50g carbohidratos
Menos CO2
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