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Ensalada de quinoa, aguacate y queso griego
Vegetariano
Ensalada de quinoa, aguacate y queso griego

con cintas de zanahoria, semillas de calabaza y vinagreta de soja

20 min
Dificultad: 1/3
Fusión

De las mil maneras que debe haber de preparar y crear una ensalada, esta puede que sea una de las mejores. En este plato, lleno de color, combinamos la zanahoria, el aguacate, el queso griego y la quinoa para crear una receta sana y con una adictiva combinación de sabores y texturas.

Allergens

Puede contener trazas de alérgenos
Frutos secos
Leche
Cacahuetes
Sésamo
Gluten
Soja

Utensils

Pelador
Jarra medidora
Sartén
Bol pequeño
Ensaladera
Rallador
Cazo mediano

Tags

Rápido
Vegetariano
Bajo en calorías
SEO
Ingredientes
Aguacate

Aguacate

1 unidad(es)

Zanahoria

Zanahoria

1 unidad(es)

Cilantro

Cilantro

0.5 unidad(es)

Semillas de calabaza

Semillas de calabaza

10 gramo(s)

Quinoa

Quinoa

100 gramo(s)

Ajo tierno

Ajo tierno

1 unidad(es)

Queso griego

Queso griego

50 gramo(s)

Lima

Lima

0.5 unidad(es)

Aceite de sésamo

Aceite de sésamo

1 sobre(s)

Salsa de soja

Salsa de soja

1 sobre(s)

Sal y pimienta

Sal y pimienta

1 pizca(s)

Agua

Agua

200 mililitro(s)

Preparation
1
Hierve la quinoa

En un cazo, agrega el agua (ver cantidad en ingredientes), una pizca de sal y la quinoa. Lleva a ebullición, luego, cocina a fuego medio-bajo durante 12 min, con el cazo tapado. Una vez listo, remueve con un tenedor para que no se pegue y deja reposar con la tapa puesta hasta el momento de servir.

2
Prepara los vegetales

Separa la parte blanca y la parte verde del ajo tierno. Corta ambas partes en rodajas finas y reserva la parte verde hasta el emplatado. Pela la zanahoria y, con ayuda del pelador, haz cintas longitudinales. Corta el aguacate por la mitad y retira el hueso. Extrae la pulpa y córtala en dados de 1 cm. Deshoja la mitad del cilantro (doble para 4p). Desmenuza la mitad del queso griego (doble para 4p). Ralla la piel de media lima (doble para 4p).

3
Combina los ingredientes

Calienta una sartén a fuego medio sin aceite y tuesta las semillas de calabaza durante 2-3 min. Reserva las semillas hasta el emplatado. En un bol, mezcla el aceite de sésamo, la salsa de soja y zumo de lima al gusto. En una ensaladera, agrega la quinoa, la zanahoria, la ralladura de lima y la parte blanca del ajo tierno. Luego, agrega 2/3 del queso griego y 2/3 del aguacate. Agrega la salsa, salpimienta y mezcla con cuidado.

4
Emplata y disfruta

Sirve la ensalada de quinoa en platos hondos. Agrega sobre los platos el aguacate y queso griego restante. Espolvorea con las semillas de calabaza tostadas, la parte verde del ajo tierno y cilantro al gusto. Salpimienta y agrega zumo de lima a tu gusto.

Nutrition per serving

545

kcal

Valor energético (kcal)

2279

kJ

Valor energético (kJ)

31.6

g

Grasas

7.7

g

de las cuales saturadas

51.7

g

Carbohidratos

6.9

g

de los cuales azúcares

0

g

Fibra

16.6

g

Proteínas

2.36

mg

Sodio

Ensalada de quinoa, aguacate y queso griego
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