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Zitroniger Fisch mit Kerbelsoße
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Zitroniger Fisch mit Kerbelsoße

dazu käsiger Stampf und Ofenzucchini

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

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High Protein
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Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

3 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Petersilie glatt/Kerbel

Petersilie glatt/Kerbel

10 g

Kochsahne

Kochsahne

150 g

Hartkäse ital. Art, gerieben

Hartkäse ital. Art, gerieben

20 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Öl

Öl

1.5 Esslöffel

Milch

Milch

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kartoffeln kochen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Kartoffeln schälen und in 2 cm Stücke schneiden.

In einen großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen. Kartoffeln zugeben und 15 – 18 Min. garen, bis sie weich sind.

2
Gemüse schneiden

Zucchini in 0,5 cm Scheiben schneiden und in eine große Schüssel geben.

Knoblauch abziehen und in die Schüssel zu der Zucchini pressen. Mit 1 EL [1,5 | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.

Zucchini auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, dabei Platz für den Fisch lassen.

3
Fisch backen

Zitrone heiß abwaschen.

4 [6 | 8] dünne Scheiben von der Zitrone schneiden, restliche Zitrone in Spalten schneiden.

Fisch mit Salz* und Pfeffer* würzen und mit der Hautseite nach oben auf das Backblech legen.

Fisch mit den Zitronenscheiben belegen und mit 0,5 EL [0,75 | 1 EL] Öl* beträufeln.

Zucchini und Fisch im Ofen 12 – 15 Min. backen, bis der Fisch gar und die Zucchini weich ist.

4
Soße zubereiten

In einem kleinen Topf Sahne mit Gemüsebrühe verrühren, aufkochen und 2 – 3 Min. leicht köcheln und eindicken lassen. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.

Währenddessen Kerbel- und Petersilienblätter zusammen fein hacken.

5
Stampf vollenden

Kartoffeln nach der Garzeit durch ein Sieb abgießen und zurück in den Topf geben.

Hartkäse und einen Schluck Milch* zugeben, dann zu einem cremigen Püree stampfen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Tipp: Wenn Du keine Milch zu Hause hast, kannst Du auch einen Schluck Kochwasser* dazugeben.

6
Anrichten

Kurz vor dem Anrichten drei Viertel der gehackten Kräuter zur Soße geben.

Käse-Kartoffel-Stampf auf Teller verteilen und mit restlichen Kräutern toppen.

Fisch und Zucchini dazu anrichten und alles mit Kerbelsoße und Zitronenspalten genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2521

kJ

Energie (kJ)

603

kcal

Energie (kcal)

25.9

g

Fett

11.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

52.8

g

Kohlenhydrate

9.9

g

davon Zucker

5.5

g

Ballaststoffe

37.7

g

Eiweiß

2.22

g

Salz

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