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Zitroniger Fisch mit Kerbelsoße
Fresh summer
High Protein
Kalorien im Blick
Zitroniger Fisch mit Kerbelsoße

dazu Ofenzucchini und käsiger Kartoffelstampf

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Eier
Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Küchenutensilien

Großen Topf mit Deckel
Sieb
Kartoffelstampfer
Kleiner Topf
Backblech

Tags

High Protein
Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

600 g

Kochsahne

Kochsahne

150 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Hartkäse geraspelt

Hartkäse geraspelt

20 g

Petersilie glatt/Kerbel

Petersilie glatt/Kerbel

10 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Milch

Milch

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kartoffeln kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Kartoffeln schälen und in ca. 2 cm große Stücke schneiden. Kartoffeln mit reichlich heißem Wasser\* in einen großen Topf geben, salzen\*, aufkochen lassen und Kartoffelstücke darin ca. 15 Min. weich garen.

2
Gemüse schneiden

Enden der Zucchini abschneiden und Zucchini in 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. Knoblauch abziehen. Zucchinischeiben in eine große Schüssel geben. Knoblauch dazupressen und mit 1 EL [1,5 | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* vermengen. Zucchini auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, dabei Platz für den Fisch lassen.

3
Fisch backen

Zitrone heiß abwaschen. Die Hälfte der Zitrone in 4 [6 | 8] dünne Scheiben schneiden und die restliche Zitrone in Spalten schneiden. Fisch mit Salz\* und Pfeffer\* würzen und auf das Backblech legen. Fisch mit den Zitronenscheiben belegen und mit 1 EL [1,5 | 2 EL] Öl\* beträufeln. Zucchini und Fisch in den Ofen geben und für 12 – 15 Min. backen, bis der Fisch gar und die Zucchini weich ist.

4
Soße zubereiten

In einem kleinen Topf Sahne mit Gemüsebrühpulver vermischen, bei mittlerer Hitze zum Kochen bringen, 2 – 3 Min. kochen und eindicken lassen. Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Blätter von Kerbel und Petersilie abzupfen und Kräuter getrennt voneinander fein hacken.

5
Stampf vollenden

Kartoffeln nach der Garzeit in ein Sieb abgießen und zurück in den Topf geben. Hartkäse und einen Schluck Milch\* zugeben, zu einem cremigen Püree stampfen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Tipp: Wenn Du keine Milch zu Hause hast, kannst Du auch einen Schluck Kochwasser\* dazugeben.

6
Anrichten

Kurz vor dem Anrichten gehackten Kerbel und die Hälfte der Petersilie zur Soße geben. Hartkäse-Kartoffel-Stampf auf Teller verteilen und mit restlicher Petersilie toppen. Fisch und Zucchini dazu anrichten und alles mit Kerbelsoße und Zitronenspalten genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2657

kJ

Energie (kJ)

635

kcal

Energie (kcal)

27

g

Fett

11

g

davon gesättigte Fettsäuren

58

g

Kohlenhydrate

11

g

davon Zucker

37

g

Eiweiß

2

g

Salz

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