Toggle sidebar
Zitroniger Fisch mit Kerbelsoße
Thermomix
High Protein
Family
Thermomix
Zitroniger Fisch mit Kerbelsoße

dazu gebratene Zucchini und Kartoffel-Käse-Stampf

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Eier
Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Küchenutensilien

Große Pfanne
Schäler
Kleiner Topf
Schüssel
Backpapier

Tags

High Protein
Family
Ohne Weizen
Thermomix
Kalorien im Blick
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

600 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Kochsahne

Kochsahne

150 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Geriebener Hartkäse

Geriebener Hartkäse

20 g

Petersilie glatt/Kerbel

Petersilie glatt/Kerbel

10 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Milch

Milch

nach Geschmack

Zubereitung
1
Zerkleinern

Petersilie und Kerbel mit Stielen getrennt voneinander in ca. 2 cm Stücke schneiden. Petersilie in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Kerbel in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine zweite kleine Schüssel umfüllen. Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine dritte kleine Schüssel umfüllen.

2
Vorgaren

Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen, damit genügend Garschlitze frei bleiben. Kartoffeln schälen, in ca. 1,5 cm Stücke schneiden und in den V-Behälter geben. Varoma verschließen. 500 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 16 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen Varoma-Einlegeboden mit Backpapier belegen und dabei darauf achten, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Fisch auf den V-Einlegeboden legen.

3
Fisch dampfgaren

Zitrone heiß abwaschen. 4 [6 | 8] dünne Scheiben von der Zitrone schneiden, restliche Zitrone in Spalten schneiden. Fisch salzen\* und pfeffern\*, mit Zitronenscheiben belegen und mit 0,5 EL [0,7 EL | 1 EL] Öl\* beträufeln. Nach der Vorgarzeit Varoma abnehmen, öffnen (Achtung: heiß!), V-Einlegeboden einsetzen, Varoma verschließen, wieder aufsetzen und 12 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen Enden der Zucchini abschneiden und Zucchini in 0,5 cm Scheiben schneiden und fortfahren.

4
Kochen & braten

In einem kleinen Topf Sahne mit Gemüsebrühe vermischen, bei mittlerer Hitze zum Kochen bringen, 2 – 3 Min. kochen und eindicken lassen. Kerbel und die Hälfte der Petersilie zur Soße geben und mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen und Zucchini darin 2 – 3 Min. braten. Zerkleinerten Knoblauch zugeben und ca. 1 Min. weiterbraten. Zucchini mit Salz\* und Pfeffer\* würzen.

5
Für den Stampf

Nach der Garzeit Varoma abnehmen. Mixtopf leeren und dabei die Garflüssigkeit auffangen. Rühraufsatz entfernen (Achtung: heiß!). Kartoffeln in den Mixtopf geben, Hartkäse, Salz\*, Pfeffer\* und einen Schluck Milch\* zugeben, 15 Sek./Stufe 3,5 pürieren. Tipp: Wenn Du keine Milch zu Hause hast, kannst Du auch Garflüssigkeit\* dazugeben.

6
Anrichten

Hartkäse-Kartoffel-Stampf auf Teller verteilen und mit restlicher Petersilie toppen. Fisch und Zucchini dazu anrichten und alles mit Kerbelsoße und Zitronenspalten genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2643

kJ

Energie (kJ)

632

kcal

Energie (kcal)

27

g

Fett

11

g

davon gesättigte Fettsäuren

58

g

Kohlenhydrate

11

g

davon Zucker

36

g

Eiweiß

3

g

Salz

dazu gebratene Zucchini und Hartkäsestampf

35 Min. 2/3
Zitroniger Fisch mit Kerbelsoße
Fresh summer

dazu Ofenzucchini und käsiger Kartoffelstampf

35 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Zitroniger Fisch mit Kerbelsoße
Fresh summer

dazu Ofenzucchini und käsiger Kartoffelstampf

35 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Zitroniger Fisch mit Kerbelsoße
Thermomix

dazu käsiger Stampf und Ofenzucchini

35 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick

dazu käsiger Stampf und Ofenzucchini

20 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Zitroniger Fisch mit Kerbelsoße
Thermomix

dazu Ofenzucchini und Kartoffel-Käse-Stampf

35 Min. 2/3
Thermomix
Zitroniger Fisch mit Kerbelsoße
Muttertag

dazu käsiger Stampf und Zucchini

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Zitroniger Fisch mit Kerbelsoße
Thermomix

dazu gebratene Zucchini und Hartkäsestampf

35 Min. 2/3
Thermomix

dazu käsiger Stampf und Ofenzucchini

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Low Carb
Zitroniger Fisch mit Kerbelsoße
Bestseller

dazu käsiger Stampf und Zucchini

35 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick

dazu käsiger Stampf und Ofenzucchini

35 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick

dazu Ofenzucchini und Kartoffel-Käse-Stampf

35 Min. 1/3

dazu käsiger Stampf und Zucchini

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick

dazu käsiger Stampf und Ofenzucchini

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Zitroniger Fisch mit Kerbelsoße
Thermomix

dazu käsiger Stampf und Zucchini

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Zitroniger Fisch mit Kerbelsoße
ZITRUS-SPECIAL

dazu Ofenzucchini und Hartkäsestampf

1/3

dazu käsiger Stampf und Ofenzucchini

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick

dazu käsiger Stampf und Ofenzucchini

20 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Low Carb

dazu käsiger Stampf und Ofenzucchini

20 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick

dazu käsiger Stampf und Ofenzucchini

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick

dazu käsiger Stampf und Ofenzucchini

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Zitroniger Fisch mit Kerbelsoße
Bestseller

dazu käsiger Stampf und Ofenzucchini

35 Min. 2/3
Kalorien im Blick

dazu käsiger Stampf und Zucchini

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix

dazu käsiger Stampf und Ofenzucchini

20 Min. 2/3
High Protein
Family

dazu käsiger Stampf und Ofenzucchini

20 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Zitroniger Fisch mit Kerbelsoße
Thermomix

dazu gebratene Zucchini und Kartoffel-Käse-Stampf

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick

dazu käsiger Stampf und Ofenzucchini

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Zitroniger Fisch mit Kerbelsoße
ZITRUS-SPECIAL

dazu Ofenzucchini und Hartkäsestampf

35 Min. 1/3
Thermomix
Zitroniger Fisch mit Kerbelsoße
Thermomix

dazu käsiger Stampf und Zucchini

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Zitroniger Seehecht mit Kerbelsoße
Muttertag

dazu käsiger Stampf und Ofenzucchini

20 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick

dazu Ofenzucchini und Kartoffel-Käse-Stampf

35 Min. 2/3

dazu käsiger Stampf und Ofenzucchini

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Ähnliche Rezepte

mit gebackenen Kirschtomaten und Kartoffelspalten

25 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Schnell
Low Carb
Schweinegyros mit griechischem Salat
Thermomix

dazu Ofenkartoffeln und Zaziki mit Dill

35 Min. 3/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick

mit gebackenen Kirschtomaten und Kartoffelspalten

25 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Fischfilet Finkenwerder Art mit Speckstreifen
ZEIT SPAREN

Kartoffeln und Apfel-Karottensalat

20 Min. 1/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Wenig Vorbereitung
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen