dazu käsiger Stampf und Zucchini
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.
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Seehecht
250 g
Ofenkartoffel
3 Stück
Zucchini
1 Stück
Zitrone, gewachst
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Petersilie glatt/Kerbel
10 g
Kochsahne
150 g
Hartkäse ital. Art, gerieben
20 g
Gemüsebrühpulver
4 g
Milch
nach Geschmack
Öl
1.5 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Wasser
500 g
Kräuter mit Stielen getrennt voneinander in ca. 2 cm Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.
Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine weitere kleine Schüssel umfüllen.
Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen, damit genügend Garschlitze frei bleiben.
Kartoffeln schälen, in ca. 1,5 cm Stücke schneiden und in den V-Behälter geben. Varoma verschließen.
500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 16 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren.
Währenddessen Varoma-Einlegeboden mit Backpapier belegen und dabei darauf achten, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben.
Fisch auf den V-Einlegeboden legen.
Zitrone heiß abwaschen.
4 [6 | 8] dünne Scheiben von der Zitrone schneiden, restliche Zitrone in Spalten schneiden.
Fisch salzen* und pfeffern*, mit Zitronenscheiben belegen und mit 0,5 EL [0,7 EL | 1 EL] Öl* beträufeln.
Nach der Vorgarzeit Varoma abnehmen, öffnen (Achtung: heiß!) und V-Einlegeboden einsetzen. Varoma verschließen, wieder aufsetzen und 12 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.
Währenddessen Zucchini in 0,5 cm Scheiben schneiden und fortfahren.
In einem kleinen Topf Sahne mit Gemüsebrühe vermischen, bei mittlerer Hitze zum Kochen bringen, 2 – 3 Min. kochen und eindicken lassen.
Die Hälfte der Kräuter zur Soße geben und mit Salz* und Pfeffer* würzen.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen und Zucchini darin 2 – 3 Min. braten. Zerkleinerten Knoblauch zugeben und ca. 1 Min. weiterbraten. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.
Nach der Garzeit Varoma abnehmen.
Mixtopf leeren und dabei die Garflüssigkeit auffangen. Rühraufsatz entfernen (Achtung: heiß!).
Kartoffeln in den Mixtopf geben, Hartkäse, Salz*, Pfeffer* und einen Schluck Milch* zugeben, 15 Sek./Stufe 3,5 pürieren.
Tipp: Wenn Du keine Milch zu Hause hast, kannst Du auch Garflüssigkeit* dazugeben.
Käse-Kartoffel-Stampf auf Teller verteilen und mit restlichen Kräutern toppen. Fisch und Zucchini dazu anrichten und mit Kerbelsoße und Zitronenspalten genießen.
Guten Appetit!
2521
kJ
Energie (kJ)
603
kcal
Energie (kcal)
25.9
g
Fett
11.3
g
davon gesättigte Fettsäuren
52.8
g
Kohlenhydrate
9.9
g
davon Zucker
37.7
g
Eiweiß
2.22
g
Salz
dazu Ofenzucchini und käsiger Kartoffelstampf
dazu gebratene Zucchini und Kartoffel-Käse-Stampf
dazu Ofenzucchini und käsiger Kartoffelstampf
dazu gebratene Zucchini und Kartoffel-Käse-Stampf
Kartoffeln und Apfel-Karottensalat