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Zartes Lachsfilet mit Knoblauch-Chili-Butter
Lachs-Special
High Protein
Zartes Lachsfilet mit Knoblauch-Chili-Butter

auf cremigem Porreegemüse & Linsen

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit bunten Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Küchenutensilien

Große Pfanne
Sieb
Kleiner Topf

Tags

High Protein
Ohne Weizen
Moderat
Zutaten
Lachsfilet

Lachsfilet

300 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Porree

Porree

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

0.5 Stück

Gerebelter Thymian

Gerebelter Thymian

2 g

Braune Linsen

Braune Linsen

1 Packung

Kochsahne

Kochsahne

150 g

Wasser

Wasser

50 ml

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Butter

Butter

20 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Zubereitung
1
Gemüse vorbereiten

Karotte nach Belieben schälen und in kleine Würfel schneiden. Porree längs halbieren, gründlich auswaschen und in 1 cm Halbmonde schneiden. Zwiebel fein hacken. Knoblauch in feine Scheiben schneiden. Chili längs halbieren, entkernen und Chilihälften in feine Stücke schneiden (Achtung: scharf!).

2
Für die Chili-Butter

In einem kleinen Topf auf niedriger Hitze die Butter schmelzen. Chilistreifen (Achtung: scharf!), Knoblauch und eine Prise Salz\* dazugeben und unter gelegentlichem Rühren brutzeln lassen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren. Tipp: Wenn die Butter zu braun wird, nimm den Topf dann vom Herd und erhitze sie kurz vor dem Servieren.

3
Gemüse braten

In einer großen Pfanne1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erhitzen. Karottenwürfel, gehackte Zwiebel, Porreeringe und Thymian in die Pfanne geben und 7 – 9 Min. braten, bis das Gemüse weich ist. Mit Salz\* würzen.

4
Währenddessen

Lachsfilet von beiden Seiten salzen\*. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Lachs darin auf der Hautseite 2 Min. anbraten, dann wenden und weitere 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist. Lachs herausnehmen und nach Belieben die Haut abziehen.

5
Zum Schluss

Linsen in einem Sieb unter kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchläuft. Linsen zum Gemüse geben. Gemüsebrühpulver, Sahne und 50 ml [75 ml |100 ml] Wasser\* zum Gemüse geben und nochmals aufkochen, bis die Soße cremig und eingedickt ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Cremiges Porreegemüse auf tiefe Teller anrichten, Lachs darauf geben und mit Knoblauch-Chili-Butter übergießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3401

kJ

Energie (kJ)

813

kcal

Energie (kcal)

55

g

Fett

18

g

davon gesättigte Fettsäuren

31

g

Kohlenhydrate

15

g

davon Zucker

44

g

Eiweiß

3

g

Salz

Lachsfilet mit Knoblauch-Chili-Butter
Lachs-Special

auf cremigem Porreegemüse & Linsen

35 Min. 2/3
High Protein
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25 Min. 2/3
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Low Carb
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