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Lachsfilet mit Knoblauch-Chili-Butter
Lachs-Special
High Protein
Low Carb
Lachsfilet mit Knoblauch-Chili-Butter

auf cremigem Porreegemüse & Linsen

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Genuss auf ganzer Linie: Lachs ist reich an Proteinen und bekommt hier mit frischen, ausgewogenen Beilagen und etwas Chili einen besonderen Kick. Klingt gut? Schmeckt es auch.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Küchenutensilien

Große Pfanne
Sieb
Kleiner Topf

Tags

High Protein
Ohne Weizen
Low Carb
Balanced-plates
Zutaten
Lachsfilet

Lachsfilet

300 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Porree

Porree

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

0.5 Stück

Thymian, gerebelt

Thymian, gerebelt

2 g

Braune Linsen

Braune Linsen

390 g

Kochsahne

Kochsahne

150 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Butter

Butter

20 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

50 ml

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Gemüse vorbereiten

Karotte nach Belieben schälen und in kleine Würfel schneiden.

Porree längs halbieren, gründlich auswaschen und in 1 cm Halbmonde schneiden.

Zwiebel fein hacken.

Knoblauch in feine Scheiben schneiden.

Chili längs halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!).

2
Für die Chili-Butter

In einem kleinen Topf auf niedriger Hitze die Butter schmelzen. Chilistreifen (Achtung: scharf!), Knoblauch und eine Prise Salz* dazugeben und unter gelegentlichem Rühren brutzeln lassen.

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

Tipp: Wenn die Butter zu braun wird, nimm den Topf dann vom Herd und erhitze sie kurz vor dem Servieren.

3
Gemüse braten

In einer großen Pfanne1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* bei mittlerer Hitze erhitzen. Karottenwürfel, gehackte Zwiebel, Porreeringe und Thymian in die Pfanne geben und 7 – 9 Min. braten, bis das Gemüse weich ist. Mit Salz* würzen.

4
Währenddessen

Lachsfilet von beiden Seiten salzen*.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Lachs darin auf der Hautseite 2 Min. anbraten, dann wenden und weitere 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.

Lachs herausnehmen und nach Belieben die Haut abziehen.

5
Zum Schluss

Linsen in ein Sieb gießen und mit Wasser abspülen. Linsen zum Gemüse geben.

Gemüsebrühpulver, Sahne und 50 ml [75 ml |100 ml] Wasser* zum Gemüse geben und nochmals aufkochen, bis die Soße cremig und eingedickt ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Cremiges Porreegemüse auf tiefen Teller anrichten, Lachs darauf geben und mit Knoblauch-Chili-Butter übergießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3445

kJ

Energie (kJ)

823

kcal

Energie (kcal)

54.9

g

Fett

18.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

33.1

g

Kohlenhydrate

15.4

g

davon Zucker

15.5

g

Ballaststoffe

44.4

g

Eiweiß

2.42

g

Salz

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