mit Karotten-Reis und grünen Bohnen
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
Allergene
Küchenutensilien
Tags
Hähnchenbrustfilet in Lake
250 g
Basmatireis
150 g
Karotte
1 Stück
Buschbohnen
150 g
Zwiebel
1 Stück
Kochsahne
150 g
Mandeln, gehobelt
10 g
Gewürzmischung „Hello Curry“
2 g
Hühnerbrühe
4 g
Tomatenmark
35 g
Pfeffer
nach Geschmack
Butter
1 Teelöffel
Öl
1 Esslöffel
Wasser
400 ml
Salz
nach Geschmack
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
Enden der Bohnen abschneiden, Bohnen nach Belieben quer halbieren oder ganz lassen.
Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.
Karotte nach Belieben schälen und grob raspeln.
In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen, 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.
Reis und Karotte zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.
In einen großen Topf 1 Liter heißes Wasser* füllen, 1 EL Salz* dazugeben und aufkochen lassen.
Bohnen zugeben und 9 – 10 Min. kochen, bis sie weich sind. Dann mithilfe des Deckels abgießen, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Butter* zugeben und mit den Bohnen verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Inzwischen mit dem Rezept fortfahren.
In einer großen Pfanne ohne Fettzugabe die Mandelblättchen 1 – 2 Min. rösten, bis sie bräunen und anschließend herausnehmen.
In der Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Hähnchenfilets darin von jeder Seite 2 – 3 Min. anbraten. Herausnehmen, salzen*, pfeffern* und beiseitestellen.
Zwiebelstreifen in der Pfanne 2 – 3 Min. glasig dünsten.
Tomatenmark zu den Zwiebeln rühren und 1 Min. anrösten.
Anschließend mit Kochsahne und 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* ablöschen.
Hühnerbrühe und „Hello Curry“ unterrühren und mit Salz* und Pfeffer* würzen.
Hähnchenfilets wieder in die Pfanne geben und abgedeckt 5 – 7 Min. köcheln lassen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
Reis mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen.
Bohnen und Hähnchenfilets daneben legen, mit Currysoße begießen und mit Mandelblättchen toppen.
Guten Appetit!
2934
kJ
Energie (kJ)
701
kcal
Energie (kcal)
24.2
g
Fett
10.7
g
davon gesättigte Fettsäuren
77.6
g
Kohlenhydrate
13.5
g
davon Zucker
42.6
g
Eiweiß
1.57
g
Salz