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Hähnchen in Curry-Sahne-Soße
High Protein
Family
Schnell
Hähnchen in Curry-Sahne-Soße

mit Karotten-Reis und grünen Bohnen

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Ein Gericht mit dem Potenzial zum Soul Food der Woche. Schnell und einfach zubereitet, ist es für uns wie Feierabendstimmung auf dem Teller. Die perfekten Beilagen? Dein Sofa und hochgelegte Füße.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Küchenutensilien

Pot with Lid
Kleiner Topf mit Deckel
Reibe
Soup pan or large pan with lid

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Ohne Weizen
Schnell
Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Karotte

Karotte

1 Stück

Buschbohnen

Buschbohnen

150 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Kochsahne leicht

Kochsahne leicht

150 g

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Mandeln blanchiert, gehobelt

Mandeln blanchiert, gehobelt

10 g

Gewürzmischung „Hello Curry“

Gewürzmischung „Hello Curry“

2 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Butter

Butter

1 Teelöffel

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

450 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Enden der Bohnen abschneiden, Bohnen nach Belieben quer halbieren oder ganz lassen.

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Karotte nach Belieben schälen und grob raspeln.

2
Reis kochen

In einen kleinen Topf mit Deckel 350 ml [525 ml | 700 ml] heißes Wasser* füllen. 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.

Reis und Karotte zugeben und bei niedriger Hitze 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis das Wasser aufgesaugt ist.

3
Bohnen kochen

Währenddessen in einen großen Topf 1 L heißes Wasser* füllen, 1 EL Salz* dazugeben und aufkochen lassen.

Bohnen zugeben und 9 – 10 Min. kochen, bis sie weich sind.

Bohnen mithilfe des Deckels abgießen, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Butter* unterrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Inzwischen mit dem Rezept fortfahren.

4
Mandeln rösten

In einer großen Pfanne Mandelblättchen ohne Fettzugabe 1 – 2 Min. rösten, bis sie bräunen. Herausnehmen.

In der Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen.

Hähnchenfilets darin von jeder Seite 2 – 3 Min. anbraten, salzen* und pfeffern*. Zwiebelstreifen beim Wenden dazugeben.

5
Soße kochen

Tomatenmark zu den Zwiebeln rühren und 1 Min. anrösten.

Anschließend mit Kochsahne und 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* ablöschen.

Hühnerbrühe und „Hello Curry“ unterrühren und mit Salz* und Pfeffer* würzen.

Soße abgedeckt 5 – 7 Min. köcheln lassen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen.

Bohnen und Hähnchenfilets daneben legen, mit Currysoße begießen und mit Mandelblättchen toppen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2955

kJ

Energie (kJ)

706

kcal

Energie (kcal)

24.4

g

Fett

10.6

g

davon gesättigte Fettsäuren

84.5

g

Kohlenhydrate

13.6

g

davon Zucker

42.3

g

Eiweiß

1.58

g

Salz

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