Toggle sidebar
Würziges Dal-Curry mit smashed Potatoes
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Vegan
Würziges Dal-Curry mit smashed Potatoes

Porree, geröstetem Fenchel und Koriander

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Indisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf
Soja

Küchenutensilien

Bratpfanne
Pot with Lid
Sieb
Soup pan or large pan with lid

Tags

Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Ohne Milchprodukte
Vegan
SEO
Healthy-lunch-break
Moderat
Zutaten
Kartoffeln

Kartoffeln

600 g

Gewürzmischung „Hello Patatas“

Gewürzmischung „Hello Patatas“

4 g

Würzige Dalsoße

Würzige Dalsoße

160 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Fenchelknolle

Fenchelknolle

1 Stück

Porree

Porree

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Madras-Curry-Pulver

Madras-Curry-Pulver

2 g

Koriander

Koriander

10 g

Soja Kochcrème

Soja Kochcrème

125 g

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

400 ml

Zubereitung
1
Drillinge kochen

Erhitze 1000 ml [1500 ml | 2000 ml] Wasser im Wasserkocher.

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

In einen großen Topf mit Deckel 1000 ml [1500 ml | 2000 ml] heißes Wasser* geben, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] und aufkochen lassen. 

Gewaschene Drillinge darin 18 – 22 Min. weich garen. Danach durch ein Sieb abgießen.

2
Fenchel rösten

Fenchel vierteln, Strunk entfernen und Fenchel in 1 cm Spalten schneiden.

Fenchel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben, mit 0,5  EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* würzen und im Ofen 15 – 20 Min. rösten.



3
Gemüse vorbereiten

Karotte längs halbieren und in 0,5 cm Halbmonde schneiden.

Lauch längs halbieren, auswaschen und in 1 cm Halbmonde schneiden.

Knoblauch grob hacken. 

Koriander grob hacken.



4
Für die Soße

In einer großen Pfanne mit Deckel 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl* erhitzen. Karotte und Lauch darin 3 – 4 Min. anbraten.

Knoblauch, Gemüsebrühe und Madras Curry hinzugeben und 1 weitere Min. anbraten. 

Pfanneninhalt mit würziger Dalsoße, Hälfte [drei Viertel | gesamte] Soja Kochcrème, Gemüsebrühe und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser ablöschen. 

Hitze reduzieren und bis zum Ende des Rezepts abgedeckt köcheln lassen. Mit Salz*, Pfeffer* und Zucker* abschmecken.

5
Für die Kartoffeln

Ofen auf die Grillfunktion umstellen. 

Kartoffeln neben den Fenchel auf das Backblech geben und mithilfe eines Topfdeckels leicht andrücken, sodass sie aufplatzen.

Tipp: Wenn du für 3 oder 4 Personen kochst, benutze 2 Backbleche.

Smashed Potatoes mit „Hello Patatas“, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* würzen und im oberen Drittel des Ofens 5 Min. knusprig backen.



6
Anrichten

Smashed Potatoes auf tiefen Tellern anrichten und mit Koriander garnieren. Curry daneben anrichten und mit dem geröstetem Fenchel toppen. 

Guten Appetit!



Nährwerte pro Portion

493

kcal

Energie (kcal)

2063

kJ

Energie (kJ)

17.9

g

Fett

5.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

67.4

g

Kohlenhydrate

16.9

g

davon Zucker

12.6

g

Ballaststoffe

13.3

g

Eiweiß

3.58

g

Salz

Porree und geröstetem Fenchel

30 Min. 2/3
Kalorien im Blick
Vegan

Porree und geröstetem Fenchel

30 Min. 2/3
Vegan

Porree, geröstetem Fenchel und Koriander

30 Min. 2/3
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Vegan
Ähnliche Rezepte

Buschbohnen, Zucchini und frischen Kräutern

30 Min. 1/3
Family
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Vegan

mit gelben Karottenstreifen und Ingwer-Sesam-Reis

40 Min. 2/3
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Vegan
Mildes japanisches Gemüse-Curry auf Sesam-Reis
NEU!
30 Min. 2/3
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Vegan
Souflaki-Blumenkohl im Wrap mit Zucchini-Zaziki
NEU!

dazu Romana-Slaw und Pekannusskerne

35 Min. 2/3
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Vegan
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen