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Vegane Asia-Bowl mit Röst-Blumenkohl
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Viel Gemüse
Vegan
Vegane Asia-Bowl mit Röst-Blumenkohl

Nigella-Reis und Sriracha-Mayo

35 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Japanisch

Gemüse ist hier der Star der Show. Denn mit mehr als 240 g pro Portion ist dieses Gericht echt (Teller-)randvoll mit frischen Veggies. Du willst dich ausgewogen ernähren und dabei nicht auf Geschmack verzichten? Dann bist du hier richtig.

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Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Rote Spitzpaprika

Rote Spitzpaprika

100 g

Karotte

Karotte

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Madras-Curry-Pulver

Madras-Curry-Pulver

2 g

Schwarzkümmel

Schwarzkümmel

2 g

Sesamsamen

Sesamsamen

10 g

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Teriyakisoße

Teriyakisoße

50 ml

Vegane Mayonnaise

Vegane Mayonnaise

25 g

Limette, vegan

Limette, vegan

1 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

3 Esslöffel

Wasser

Wasser

1200 g

Öl

Öl

10 g

Zubereitung
1
Reis garen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

Basmatireis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen. 1,5 TL Salz* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Währenddessen den Blumenkohl backen.

2
Blumenkohl backen & Dip

Blumenkohl in kleine Röschen teilen. Blumenkohlröschen in einer großen Schüssel mit Madras-Curry, 2 EL [3 EL | 4 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* gut vermengen und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Im Ofen 20 – 25 Min. backen, bis der Blumenkohl gar und gebräunt ist.

Währenddessen in einer kleinen Schüssel vegane Mayonnaise mit Sriracha nach Belieben (Achtung: scharf!) verrühren und fortfahren.

3
Kleinigkeiten

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.  

Spitzpaprika halbieren, entkernen und Strunk entfernen und Spitzpaprika in 2 cm breite Stücke schneiden.

Limette heiß abwaschen, Schale fein abreiben, dann Limette in 6 Spalten schneiden.

Karotte schälen und in ca. 3 cm große Stücke schneiden.

In einer großen Pfanne ohne Zugabe von Fett Sesamsamen 1 – 2 Min. rösten, bis sie bräunen. Herausnehmen.

4
Spitzpaprika braten

In derselben Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Spitzpaprika, Zwiebeln und zerkleinerten Knoblauch darin 4 – 6 Min. braten, bis die Paprika weich ist. Mit Teriyakisoße und 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* ablöschen und 1 – 2 Min. einköcheln lassen.

Nach der Varoma-Garzeit Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 7 Min. ziehen lassen.

Mixtopf leeren, kalt ausspülen und trocknen.

5
Karottensalat zubereiten

Karottenstücke in den Mixtopf geben, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Limettenschale, Saft von 1 [1,5 | 2] Limettenspalte, 10 g [15 g | 20 g] Öl*, Salz*, Pfeffer* und nach Geschmack Zucker* zugeben und 6 Sek./Stufe 5 zerkleinern. Sesamsamen zugeben und mit dem Spatel unterheben.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern, dabei die Schwarzkümmelsamen untermischen.

Reis auf Schalen oder tiefe Teller verteilen. Möhrensalat, Paprika-Teriyaki-Gemüse und gerösteten Blumenkohl darauf verteilen. Mit Sriracha-Mayonnaise und restlichen Limettenspalten servieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3147

kJ

Energie (kJ)

752

kcal

Energie (kcal)

36.4

g

Fett

3.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

94.9

g

Kohlenhydrate

22.4

g

davon Zucker

15.2

g

Ballaststoffe

18.8

g

Eiweiß

2.64

g

Salz

Nigella-Reis und Sriracha-Mayo

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