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Vegane Asia-Bowl mit Röst-Blumenkohl
Viel Gemüse
Vegan
Vegane Asia-Bowl mit Röst-Blumenkohl

Nigella-Reis und Sriracha-Mayo

20 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Japanisch

KLIMAHELD: Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept. Gemüse ist hier der Star der Show. Denn mit mehr als 240 g pro Portion ist dieses Gericht echt (Teller-)randvoll mit frischen Veggies. Du willst dich ausgewogen ernähren und dabei nicht auf Geschmack verzichten? Dann bist du hier richtig.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Senf
Schalenfrüchte
Erdnüsse
Sesamsamen
Soja

Küchenutensilien

Große Schüssel
Bratpfanne
Große Pfanne
Kleine Schale
Schäler
Kleiner Topf mit Deckel
Reibe

Tags

Viel Gemüse
Ohne Milchprodukte
Vegan
Klimaheld
Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Rote Spitzpaprika

Rote Spitzpaprika

100 g

Karotte

Karotte

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Madras-Curry-Pulver

Madras-Curry-Pulver

2 g

Schwarzkümmel

Schwarzkümmel

2 g

Sesamsamen

Sesamsamen

10 g

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Teriyakisoße

Teriyakisoße

50 ml

Vegane Mayonnaise

Vegane Mayonnaise

25 g

Limette, vegan

Limette, vegan

1 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Salz

Salz

0.25 Teelöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

400 ml

Öl

Öl

4 Esslöffel

Zubereitung
1
Blumenkohl backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Blumenkohl in kleine Röschen teilen.

Blumenkohlröschen in einer großen Schüssel mit Madras Curry, 2 EL [3 EL | 4 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* gut vermengen. 

Blumenkohlröschen auf einem mit Backpapier belegtem Backblech verteilen und im Ofen 20 – 25 Min. backen, bis sie gar und gebräunt sind.

2
Reis kochen

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen. 0,25 TL [0,3 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen. 

In einer großen Pfanne ohne Fettzugabe Sesamsamen 1 – 2 Min. rösten, bis sie bräunen. Herausnehmen. 

3
Spitzpaprika braten

Spitzpaprika längs halbieren, entkernen und in 2 cm Stücke schneiden. 

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.  

Knoblauch fein hacken. 

In der Pfanne aus Schritt 2 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Spitzpaprika, Zwiebel und Knoblauch darin 3 – 5 Min. braten. 

Mit Teriyakisoße und 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* ablöschen und 1 – 2 Min. einköcheln lassen.

4
Möhrensalat zubereiten

Limette heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden. 

Karotte schälen und in eine große Schüssel grob raspeln. Mit gerösteten Sesamsamen, Limettenschale, Saft von 1 [1,5 | 2] Limettenspalte, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* mischen.

5
Letzte Schritte

In einer kleinen Schüssel vegane Mayonnaise mit Sriracha (Achtung: scharf!) nach Belieben verrühren. 

Reis nach der Garzeit mit einer Gabel auflockern, Schwarzkümmelsamen untermischen.

6
Anrichten

Reis auf Schalen oder tiefe Teller verteilen. Möhrensalat, Paprika-Teriyaki-Gemüse und gerösteten Blumenkohl darauf verteilen.

Mit Sriracha-Mayonnaise und restlichen Limettenspalten servieren. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3147

kJ

Energie (kJ)

752

kcal

Energie (kcal)

36.4

g

Fett

3.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

94.9

g

Kohlenhydrate

22.4

g

davon Zucker

15.2

g

Ballaststoffe

18.8

g

Eiweiß

2.64

g

Salz

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