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Thai Hähnchen Salat mit Erdnuss-Soja-Dressing
High Protein
Kalorien im Blick
Thai Hähnchen Salat mit Erdnuss-Soja-Dressing

dazu gebackene Süßkartoffelwürfel

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Amerikanisch

Das Schöne an Salaten? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststoff-Lieferant. Dazu eine Portion proteinreiches Fleisch und dieser bunte Salat macht satt und glücklich!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Große Schüssel
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Große Pfanne
Kleine Schale
Großen Topf mit Deckel

Tags

High Protein
Kalorien im Blick
Ohne Milchprodukte
Gut
Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Salatherz

Salatherz

1 Stück

Rote Spitzpaprika

Rote Spitzpaprika

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Erdnüsse, geröstet, gesalzen

Erdnüsse, geröstet, gesalzen

20 g

Erdnussbutter

Erdnussbutter

50 g

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Süßkartoffel backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Süßkartoffel schälen und in ca. 1 cm Würfel schneiden. Süßkartoffelwürfel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben und mit Salz* und Pfeffer* vermengen. Dabei etwas Platz für die Hähnchenbrustfilets lassen.

Süßkartoffel im Ofen 20 – 25 Min. goldbraun backen.

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

2
Hähnchenbrust braten

Knoblauchzehe abziehen.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen.

Hähnchenbrüste von beiden Seiten salzen* und 1 Min. je Seite goldbraun anbraten.

Pfanne vom Herd nehmen, Knoblauch zu den Hähnchen pressen und damit rundherum würzen.

3
Hähnchenbrust backen

Hähnchenbrust in den letzten 10 – 12 Min. mit auf das Backblech geben und backen, bis diese in der Mitte nicht mehr rosa ist.

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

4
Währenddessen

Limette in 6 Spalten schneiden.

In einer kleinen Schüssel Erdnussbutter mit Sojasoße, Saft von 2 [3 | 4] Limettenspalten und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker* glattrühren.

Danach esslöffelweise Wasser* hineinrühren, bis das Dressing eine Konsistenz wie flüssiger Joghurt hat.

5
Für den Salat

Romanasalat quer in 1 cm Streifen schneiden.

Spitzpaprika quer in 0,5 cm Ringe schneiden, dabei das Kerngehäuse entfernen.

Spitzpaprika und Salat in eine große Schüssel geben und mit 3 EL [4 EL | 6 EL] vom Erdnussdressing marinieren. Nach Belieben mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Salat und Süßkartoffel nebeneinander in Bowls oder tiefen Tellern anrichten.

Hähnchenbrust aufschneiden und die Bowl damit toppen.

Alles nach Belieben mit dem Erdnussdressing toppen, Erdnüsse darüber streuen und restliche Limettenspalten dazu reichen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

623

kcal

Energie (kcal)

2608

kJ

Energie (kJ)

26.2

g

Fett

4.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

48.3

g

Kohlenhydrate

15.9

g

davon Zucker

9.6

g

Ballaststoffe

43.8

g

Eiweiß

2.4

g

Salz

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