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Teriyaki-Glasnudeln mit Schweinefilet
High Protein
Kalorien im Blick
Schnell
Teriyaki-Glasnudeln mit Schweinefilet

dazu Baby Pak Choi und Paprika

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Dein Lieblingsgericht aus dem asiatischen Restaurant kannst du auch super einfach selbst zubereiten. Mit frischen Zutaten und raffinierten Aromen. Das Ergebnis: herzhaft, frisch, nussig.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)
Schalenfrüchte
Erdnüsse
Fisch
Sesamsamen
Soja

Küchenutensilien

Große Pfanne
Kleine Schale
Großen Topf mit Deckel
Sieb
Großer Topf

Tags

High Protein
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Schnell
Ohne Milchprodukte
Zutaten
Glasnudeln

Glasnudeln

100 g

Rote Spitzpaprika

Rote Spitzpaprika

1 Stück

Baby Pak Choi

Baby Pak Choi

2 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Ingwerpaste

Ingwerpaste

5 g

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Teriyakisoße

Teriyakisoße

50 ml

Sesamsamen

Sesamsamen

10 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Schweinefilet

Schweinefilet

250 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Honig

Honig

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Glasnudeln einweichen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

In einen großen Topf heißes Wasser* füllen, kräftig salzen* und einmal aufkochen lassen.

Topf vom Herd nehmen und Glasnudeln darin 5 – 7 Min. einweichen, bis sie weich sind.

Glasnudeln nach der Garzeit in ein Sieb abgießen, mit kaltem Wasser abspülen und abtropfen lassen. 

Tipp: Schneide mit einer Schere zweimal durch die gesamten Nudeln, dadurch werden sie kürzer und sind etwas einfacher zu essen. 

2
Gemüse schneiden

Limette halbieren und in 6 [6 | 12] Spalten schneiden.

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebeln getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden.

Paprika halbieren, entkernen und in 1 cm Streifen schneiden.

0,5 cm vom Strunk des Pak Choi abschneiden, dann weißen und grünen Teil vom Pak Choi getrennt voneinander in 1 cm Streifen schneiden. 

3
Teriyaki vorbereiten

Knoblauch abziehen und in eine kleine Schüssel pressen.

Teriyakisoße, Sojasoße, die Hälfte [drei Viertel | gesamte] Ingwerpaste, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig* und 3 EL [4,5 EL | 6 EL] Wasser* dazugeben und zu einer Soße verrühren.

Schweinefilets waagerecht halbieren, dann in 1 cm dicke Streifen schneiden.

4
Gemüse anbraten

In einer großen Pfanne Sesamsamen ohne Fett 1 – 2 Min. rösten, bis sie duften. Aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen.

In derselben Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* auf mittlerer Stufe erwärmen. Schweinefiletstreifen, Paprikastücke und weiße Pak-Choi-Streifen zugeben und 3 – 4 Min. anbraten. 

Weiße Frühlingszwiebelringe dazugeben und 1 Min. mitbraten.

5
Glasnudeln vollenden

Pfanneninhalt mit der vorbereiteten Soße ablöschen, grüne Pak-Choi-Streifen dazugeben und alles 1 – 2 Min. weiterköcheln lassen, bis das Fleisch durchgegart ist.

Soße mit Saft von 1 [2 | 2] Limettenspalten, Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Glasnudeln hinzugeben und gut vermengen.

6
Anrichten

Glasnudelpfanne auf Teller verteilen. Mit geröstetem Sesam und grünen Frühlingszwiebelringen toppen. Mit restlichen Limettenspalten genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2374

kJ

Energie (kJ)

567

kcal

Energie (kcal)

20.6

g

Fett

3.5

g

davon gesättigte Fettsäuren

60

g

Kohlenhydrate

30.9

g

davon Zucker

4.3

g

Ballaststoffe

34.6

g

Eiweiß

3.66

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

1/3
-20% Kalorien
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