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Teriyaki-Filetstücke mit Basmatireis
Family
Kalorien im Blick
Extra schnell
Teriyaki-Filetstücke mit Basmatireis

dazu buntes Gemüse

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Thailändisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

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Kalorien im Blick
Extra schnell
Ohne Milchprodukte
South/SoutheastAsian
Vegan
Dinner-bowls
Zutaten
Vegane Filetstücke

Vegane Filetstücke

160 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Teriyakisoße

Teriyakisoße

100 g

Rote Spitzpaprika

Rote Spitzpaprika

1 Stück

Karotte-Lauch-Mix

Karotte-Lauch-Mix

200 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

400 ml

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 1.000 ml [1.500 ml | 2.000 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen großen Topf 1.000 ml [1.500 ml | 2.000 ml] heißes Wasser* füllen.

Reis hineinrühren, leicht salzen* und ca. 10 Min. abgedeckt kochen lassen.

Reis danach durch ein Sieb abgießen.

2
Währenddessen

Spitzpaprika in Ringe schneiden.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Vegane Filetstücke darin 2 – 3 Min. anbraten. 

Karotte-Lauch-Mix und Paprikaringe dazugeben und alles 3 Min. anbraten. 

Pfanneninhalt mit der Teriyakisoße und 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* ablöschen und 1 Min. einkochen lassen. 

Währenddessen Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden.

3
Anrichten

Reis auf Schüsseln oder tiefe Teller verteilen. Vegane Filetstücke und Gemüse mit Soße darauf anrichten. Mit Frühlingszwiebeln toppen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2617

kJ

Energie (kJ)

625

kcal

Energie (kcal)

16.8

g

Fett

6.1

g

davon gesättigte Fettsäuren

96.8

g

Kohlenhydrate

26.7

g

davon Zucker

23.8

g

Eiweiß

3.93

g

Salz

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