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Süßsaure Pfanne mit Ananas & Kaiserschoten
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Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Süßsaure Pfanne mit Ananas & Kaiserschoten

auf Jasminreis, getoppt mit Frühlingszwiebelringen

35 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Asiatisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Weizen
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Sesamsamen
Soja

Küchenutensilien

Topf
Rührschüssel
Pfanne mit Deckel

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Viel Gemüse
Ohne Milchprodukte
Vegan
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Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Sojasoße

Sojasoße

12 ml

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Wasser

Wasser

450 ml

Ketchup

Ketchup

34 ml

Maisstärke

Maisstärke

8 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Rote Paprika

Rote Paprika

1 Stück

Kaiserschoten

Kaiserschoten

150 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Ananas in Stücken

Ananas in Stücken

198 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

1 ml

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Sesam

Sesam

20 g

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher. Jasminreis in einem Sieb mit kaltem Wasser so lange abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser\* füllen, leicht salzen und einmal aufkochen lassen. Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und bis zum Anrichten abgedeckt quellen lassen.

2
Für die Soße

In einem hohen Rührgefäß 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser\*, Ketchup, Ananas (mitsamt der Flüssigkeit), Maisstärke, Gemüsebrühe und die Hälfte [drei Viertel | alles] der Sojasoße miteinander verrühren.

3
Gemüse vorschneiden

Paprika halbieren, Kerne und Strunk entfernen und Paprikahälften in 1 cm dicke Streifen schneiden. Schalotte halbieren, abziehen und in feine Steifen schneiden. Knoblauch abziehen und fein hacken. Karotte schälen, längs halbieren und in 0,5 cm dicke Halbmonde schneiden. Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden.

4
Gemüse anbraten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Knoblauch, Schalotte, Karotte, weiße Frühlingszwiebelringe und Paprika hinzufügen und zusammen 3 – 4 Min. farblos anschwitzen.

5
Pfanne ablöschen

Vorbereitete Soße nochmal durchrühren und Pfanneninhalt damit ablöschen. Gut unterrühren, Deckel aufsetzen und alles ca. 5 Min. einköcheln lassen, bis die Soße eingedickt ist. Deckel abnehmen, Kaiserschoten und Sesamsamen hinzufügen und offen 1 weitere Minute köcheln lassen. Nach Belieben mit Zucker\*, Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Jasminreis nach der Quellzeit mit einer Gabel etwas auflockern und auf Teller verteilen. Süßsaure Gemüsepfanne daneben anrichten, mit grünen Frühlingszwiebelringen bestreuen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2453

kJ

Energie (kJ)

586

kcal

Energie (kcal)

12

g

Fett

2

g

davon gesättigte Fettsäuren

107

g

Kohlenhydrate

35

g

davon Zucker

11

g

Eiweiß

1

g

Salz

Süßsaure Pfanne mit Ananas & Kaiserschoten
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Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten & Transport verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept.

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