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Süßsaure Pfanne mit Ananas & Kaiserschoten
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Kalorien im Blick
Süßsaure Pfanne mit Ananas & Kaiserschoten

auf Jasminreis, getoppt mit Frühlingszwiebelringen

30 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Asiatisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Sesamsamen
Soja

Küchenutensilien

Große Schüssel

Tags

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Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Ohne Milchprodukte
Vegan
Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Sojasoße

Sojasoße

12 ml

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Wasser

Wasser

450 ml

Ketchup

Ketchup

34 ml

Maisstärke

Maisstärke

8 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Rote Paprika

Rote Paprika

1 Stück

Kaiserschoten

Kaiserschoten

150 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Ananas in Stücken

Ananas in Stücken

198 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

1 ml

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Sesam

Sesam

20 g

Zubereitung
1
Varoma vorbereiten

Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen. Paprika halbieren, Kerne und Strunk entfernen und Paprikahälften in 1 cm dicke Streifen schneiden. Paprikastreifen und Kaiserschoten in den Varoma-Behälter geben. Karotte schälen, längs halbieren, in 0,5 cm dicke Halbmonde schneiden und auf den Varoma-Einlegeboden geben. Varoma-Einlegeboden einsetzen und Varoma verschließen.

2
Dampfgaren

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen, bis es klar hindurchfließt. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen. 1.200 g Wasser\*, 1,5 TL Salz\* und 5 g Öl\* über den Reis in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 17 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen fortfahren.

3
Kleinigkeiten

Schalotte und Knoblauch abziehen, Schalotte halbieren. Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden Nach der Garzeit Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt warmhalten. Varoma wieder aufsetzen und 4 Min./Varoma/Stufe 1 weiter garen. Nach der Garzeit Varoma abnehmen, Mixtopf leeren und dabei die Garflüssigkeit auffangen.

4
Für die Soße

Knoblauch und Schalotte in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [15 g| 20 g] Öl\* und weiße Frühlingszwiebelringe in den Mixtopf geben und 3 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten. 150 g [225 g | 300 g] Garflüssigkeit\*, Ketchup, Maisstärke, Gemüsebrühe und die Hälfte [drei Viertel | die ganze] der Sojasoße in den Mixtopf geben und 10 Sek./Stufe 4 vermischen.

5
Soße & Gemüse vollenden

Vorgegarte Karotten, Ananas (mitsamt der Flüssigkeit) und Sesamsamen in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 7 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 kochen. Gemüse aus dem Varoma in eine große Schüssel geben. Soße aus dem Mixtopf zugeben und vermischen. Nach Belieben mit Zucker\*, Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Jasminreis mit einer Gabel etwas auflockern und auf Teller verteilen. Süßsaure Gemüsepfanne daneben anrichten, mit grünen Frühlingszwiebelringen bestreuen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2453

kJ

Energie (kJ)

586

kcal

Energie (kcal)

12

g

Fett

2

g

davon gesättigte Fettsäuren

107

g

Kohlenhydrate

35

g

davon Zucker

11

g

Eiweiß

1

g

Salz

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