dazu scharfe Karotten und Knoblauchdip
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor dem Verzehr komplett auf.
Allergene
Küchenutensilien
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Seelachs ohne Haut
250 g
Maisstärke
6 g
Kokosraspeln
8 g
Gewürzmischung „Hello Curry“
2 g
Pankomehl
25 g
Frühlingszwiebel
25 g
Naturjoghurt
75 g
Limette, gewachst
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Basmatireis
150 g
Karotte
2 Stück
Rote Chilischote
1 Stück
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Öl
1 Esslöffel
Wasser
300 ml
Öl
15 g
Honig
nach Geschmack
Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebeln getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.
In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen. 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.
Reis, weißen Teil der Frühlingszwiebel und „Hello Curry“ zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.
Währenddessen fortfahren.
Limette heiß abwaschen und Schale fein abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden.
Knoblauch abziehen.
Chili längs halbieren, entkernen und Chilihälften in ca. 2 cm große Stücke schneiden (Achtung: scharf!).
Karotten nach Belieben schälen, längs halbieren und in 0,5 cm Halbmonde schneiden.
Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.
Joghurt, Saft aus 1 [1,5 | 2] Limettenspalte, Salz* und Pfeffer* zugeben und 15 Sek./Stufe 3,5 vermengen. Dip in eine kleine Schüssel umfüllen.
Mixtopf spülen und trocknen.
Chili in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.
15 g [15 g | 20 g] Öl*, Karotten und etwas Honig* zugeben und 12 Min./100 °C/Reverse/Stufe 0,5 dünsten.
Währenddessen in einem tiefen Teller Limettenabrieb, Maisstärke und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser* verrühren.
In einem zweiten tiefen Teller die Hälfte [zwei Drittel | das gesamte] Panko und Kokosflocken vermengen.
Fischfilets quer halbieren, salzen* und pfeffern*. Fischfilets durch die Stärke ziehen und dann in das Kokos-Panko drücken.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Fischfilets je Seite ca. 3 – 4 Min. anbraten, bis der Fisch nicht mehr glasig ist.
Reis mit einer Gabel auflockern.
Fisch in Kokos-Panko und Curryreis auf Teller verteilen. Reis mit dem grünen Teil der Frühlingszwiebel garnieren. Karotten dazu anrichten und mit Knoblauch-Dip und restlichen Limettenspalten genießen.
Guten Appetit!
2560
kJ
Energie (kJ)
612
kcal
Energie (kcal)
14.8
g
Fett
10.9
g
davon gesättigte Fettsäuren
91
g
Kohlenhydrate
12
g
davon Zucker
36.6
g
Eiweiß
0.55
g
Salz
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
dazu scharfe Zucchini und gerösteter Knoblauch-Dip
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dazu scharfe Zucchini und gerösteter Knoblauch-Dip
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