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Seehecht mit Selleriepüree und Buttermilchsoße
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Seehecht mit Selleriepüree und Buttermilchsoße

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Eier
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Küchenutensilien

Große Pfanne
Sieb
Kartoffelstampfer
Großer Topf

Tags

High Protein
Family
Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Max 20% Carbs
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Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

1 Stück

Knollensellerie

Knollensellerie

350 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“

Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“

2 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Buttermilch-Zitronen-Dressing

Buttermilch-Zitronen-Dressing

100 ml

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Butter

Butter

2 Teelöffel

Dill/Petersilie

Dill/Petersilie

10 g

Zubereitung
1
Sellerie kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Einen großen Topf mit dem heißen Wasser\* befüllen, salzen\* und aufkochen lassen. Währenddessen Kartoffeln schälen und in 3 cm große Würfel schneiden. Sellerie schälen und in 3 cm große Würfel schneiden. Kartoffeln und Sellerie in das kochende Wasser geben und ca. 15 Min. köcheln lassen, bis sie weich sind. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

2
Gemüse schneiden

Enden der Zucchini abschneiden und Zucchini in 1 cm dicke Scheiben schneiden. Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden. Zitrone in 6 Spalten schneiden. Dillfähnchen von den Stängeln zupfen und fein hacken. Petersilienblätter abzupfen und ebenfalls fein hacken.

3
Fisch braten

Fischfilets mit etwas Zitronensaft beträufeln und mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Zucchinischeiben und Frühlingszwiebeln mit der „Hello Buon Appetito“ Gewürzmischung darin 3 – 4 Min. anbraten. Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen und herausnehmen. In der Pfanne erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen, Fischfilets darin von jeder Seite ca. 2 Min. anbraten, bis das Fleisch nicht mehr glasig ist.

4
Stampf verfeinern

Etwas Kochwasser abschöpfen, dann Sellerie und Kartoffeln durch ein Sieb abgießen. Kartoffeln und Sellerie zurück in den Topf geben, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Butter\* zugeben und zu einem Stampf verarbeiten. Dabei nach Belieben esslöffelweise Kochwasser\* zugeben. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken und eventuell warm halten.

5
Soße kochen

Fisch aus der Pfanne nehmen, auf Teller verteilen. Buttermilch-Zitronen-Dressing in die Pfanne geben und einmal aufkochen lassen. 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Butter\* und gehackte Kräuter nach Belieben untermischen.

6
Anrichten

Sellerie-Kartoffel-Stampf und Zucchini neben dem Fisch auf Tellern anrichten. Mit der Buttermilch-Zitronen-Soße und den restlichen Zitronenspalten genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2224

kJ

Energie (kJ)

532

kcal

Energie (kcal)

31

g

Fett

8

g

davon gesättigte Fettsäuren

29

g

Kohlenhydrate

14

g

davon Zucker

30

g

Eiweiß

2

g

Salz

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Erstellt mit von Norman Huth
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