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Seehecht mit Dill-Schmand-Haube
Wenig Aufwand
Fit & Fun
Seehecht mit Dill-Schmand-Haube

Nur 10 Minuten aktive Kochzeit

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Ahoi! Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit schmackhaften Beilagen genießt Du frisch und lecker. Guten Appetit!

Allergene

Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Küchenutensilien

Backblech

Tags

Ohne Weizen
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Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Kartoffeln

Kartoffeln

400 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Karotte

Karotte

2 Stück

Gewürzmischung „Hello Grünzeug“

Gewürzmischung „Hello Grünzeug“

4 g

Dill/Petersilie

Dill/Petersilie

10 g

Schmand

Schmand

150 g

Süßer Senf

Süßer Senf

15 ml

Öl

Öl

2

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Kartoffeln halbieren. Karotten schälen und schräg in 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. Enden der Zucchini entfernen und Zucchini schräg in 0,5 cm dicke Scheiben schneiden.

2
Für die Kartoffeln

Kartoffeln auf einer Hälfte eines mit Backpapier belegten Backblechs verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* mischen.

3
Gemüse backen

Karotten und Zucchinischeiben in eine Auflaufform füllen und mit Gewürzmischung „Hello Grünzeug“, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* vermengen. Auflaufform neben die Kartoffeln auf das Blech stellen und alles im Ofen 25 – 30 Min. backen.

4
Für den Dip

In der Zwischenzeit Dillfähnchen von den Stielen zupfen und hacken. Petersilienblätter abzupfen und ebenfalls hacken. Zitrone heiß abwaschen, Zitronenschale abreiben und Zitrone in 6 Spalten schneiden. In einer kleinen Schüssel Schmand mit süßem Senf, Dill und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zitronenabrieb verrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Fisch garen

Fischfilets auf der Seite ohne Haut mit etwas Zitronensaft beträufeln, mit jeweils 1 EL Dillschmand bestreichen und die letzten 10 – 12 Min. auf das Gemüse in die Auflaufform legen und mitgaren, bis der Fisch nicht mehr glasig ist.

6
Anrichten

Fischfilets, Ofengemüse und Kartoffeln auf Teller verteilen. Petersilie über die Kartoffeln streuen und alles mit dem restlichen Dillschmand und Zitronenspalten genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

612

kcal

Energie (kcal)

2562

kJ

Energie (kJ)

24

g

Fett

4

g

davon gesättigte Fettsäuren

49

g

Kohlenhydrate

17

g

davon Zucker

30

g

Eiweiß

1

g

Salz

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