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Pikantes Seelachsfilet an Kräutermarinade
Wenig Aufwand
Fit & Fun
Pikantes Seelachsfilet an Kräutermarinade

Nur 10 Minuten aktive Kochzeit

35 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Europäisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Eier
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Küchenutensilien

Backblech

Tags

Ohne Weizen
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Wenig Aufwand
Fit & Fun
Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Gewürzmischung „Hello Grünzeug“

Gewürzmischung „Hello Grünzeug“

4 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Sonnenblumenkerne

Sonnenblumenkerne

10 g

Kartoffeln

Kartoffeln

400 g

Aioli

Aioli

20 g

Joghurt

Joghurt

75 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Enden der Zucchini abschneiden und Zucchini in 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. Chilischote halbieren, entkernen und quer in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!). Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

2
Kartoffeln backen

Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl beträufeln und mit Salz würzen. Backblech mit den Kartoffeln im vorgeheizten Ofen auf der untersten Schiene für 30 – 35 Min. goldbraun backen, bis diese innen weich sind.

3
Für den Fisch

Seelachsfilets salzen* und mit der Gewürzmischung „Hello Grünzeug“ von allen Seiten würzen.

4
Fisch und Zucchini backen

Zucchinischeiben in eine Auflaufform geben und leicht salzen*. Fischfilets darauf legen und alles mit Sonnenblumenkernen, weißen Frühlingszwiebelringen und, nach Belieben, geschnittener Chili (Vorsicht: scharf!) bestreuen. Auflaufform auf ein Gitterrost über die Kartoffeln geben und im Ofen für die letzten 16 – 20 Min. der Kartoffelbackzeit backen, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.

5
Kräutermarinade vorbereiten

In einer kleinen Schüssel Aioli, Joghurt und den grünen Teil der Frühlingszwiebel miteinander verrühren und gegebenenfalls mit Salz und Pfeffer abschmecken.

6
Anrichten

Nach Ende der Backzeit Kartoffeln, Fisch und Zucchini auf Tellern anrichten. Dip dazureichen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

486

kcal

Energie (kcal)

2032

kJ

Energie (kJ)

22

g

Fett

4

g

davon gesättigte Fettsäuren

39

g

Kohlenhydrate

8

g

davon Zucker

31

g

Eiweiß

1

g

Salz

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