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Schweinefilet mit Orangen-Teriyaki-Soße
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High Protein
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Schweinefilet mit Orangen-Teriyaki-Soße

dazu Paprika und Basmatireis

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem leckeren Stück Fleisch. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Soja

Küchenutensilien

Große Pfanne
Schüssel
Backpapier

Tags

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Ohne Milchprodukte
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Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Schweinefilet

Schweinefilet

250 g

Orange

Orange

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Ingwer

Ingwer

15 g

Rote Paprika

Rote Paprika

2 Stück

Maisstärke

Maisstärke

4 g

Öl

Öl

3 Esslöffel

Zucker

Zucker

1.5 Esslöffel

Wasser

Wasser

450 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Zu Beginn

Knoblauch abziehen. Ingwer schälen und in dünne Scheiben schneiden. Weißen Teil der Frühlingszwiebel in ca. 2 cm lange Stücke schneiden. Knoblauch, Ingwer und weiße Zwiebelstücke in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. 2 [3 | 4] 0,5 cm dünne Scheiben von der Orange abschneiden und restliche Orange auspressen. Schweinefilets mit Salz\* und Pfeffer\* würzen.

2
Für Gemüse & Fleisch

Paprika halbieren, entkernen, in 1 cm dünne Streifen schneiden, in den Varoma-Behälter geben und mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* stark erhitzen, Filets darin auf beiden Seiten 2 – 3 Min. scharf anbraten und auf den Varoma-Einlegeboden legen.

3
Dampfgaren

Jedes Stück Fleisch mit einer Orangenscheibe belegen. V-Einlegeboden in den V-Behälter einsetzen und Varoma verschließen. Basmatireis in den Gareinsatz geben, mit kaltem Wasser spülen und in den Mixtopf einsetzen. 1.200 g Wasser\* und 1,5 TL Salz\* über den Reis in den Mixtopf zugeben. Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

4
Für die Soße

Grünen Teil der Frühlingszwiebel in dünne Ringe schneiden. Erneut in der großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen. Knoblauch-Zwiebel-Ingwer-Mischung hineingeben und 2 – 3 Min. anbraten. Pfanne mit Sojasoße, Orangensaft und 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser\* ablöschen, 1,5 EL [2 EL | 3 EL] Zucker\* unterrühren und ca. 2 – 3 Min. einköcheln lassen.

5
Gleich fertig

Stärke in 2 EL [3 EL | 4 EL] kaltem Wasser\* auflösen, dann zur Soße geben und ca. 2 – 3 Min. köcheln lassen, bis die Soße andickt. Soße mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Varoma abnehmen und Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen.

6
Anrichten

Schweinefilets in dünne Scheiben schneiden. Basmatireis mit einer Gabel auflockern und auf Teller verteilen. Paprika und Schweinefiletscheiben darauf anrichten. Mit Orangenscheiben und grünen Frühlingszwiebelringen toppen und mit Teriyakisoße beträufelt genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2973

kJ

Energie (kJ)

711

kcal

Energie (kcal)

21

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

91

g

Kohlenhydrate

30

g

davon Zucker

39

g

Eiweiß

2

g

Salz

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